احرص على دفء أطفالك في الشتاء من خلال اختيار القماش المناسب الذي يحفظ الحرارة ويسمح بحرية الحركة، فالأطفال يفقدون حرارة أجسامهم أسرع بمقدار أربع مرات من البالغين نظرًا لأن مساحة سطح جسمهم أكبر مقارنةً بحجمهم أو كتلتهم.
احرص على أن تكون الملابس طبقات ناعمة وخفيفة وتجنب الملابس المصنوعة من فرو أو مواد صناعية أو ذات ملمس خشن أو ضيقة، كي تقلل جفاف البشرة وتُجنب الأكزيما وتضيق الحركة.
النصائح الأساسية للحماية في الشتاء
الترطيب هو المفتاح في الشتاء، فالماء ضروري لامتصاص العناصر الغذائية وترطيب الأنسجة وتخليص الجسم من السموم. يمكنكِ إضافة العصائر والحليب والشوربة أو الماء الدافئ إلى النظام الغذائي اليومي، مع التركيز على الأطعمة المرطبة مثل الفواكه والخضراوات لتلبية الاحتياجات اليومية من الماء.
أضف الأطعمة الصحية إلى النظام الغذائي، خصوصاً في موسم الإنفلونزا، حيث تحتاج الأجسام إلى فيتامين C من مصادر مثل البرتقال والجريب فروت والطماطم والبابايا والليمون، فهذا يعزز المناعة ويساعد في إنتاج الخلايا البيضاء لمواجهة العدوى. كما يمكن إضافة الفواكه المجففة مثل التمر والزبيب، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف وبوجود الدهون الصحية تدفئ الجسم وتدعمه في مواجهة البرد.
حماية الأطفال من نزلات البرد والإنفلونزا تتطلب فهم أن الفيروس هو السبب الحقيقي وليس البرد نفسه، وهو فيروس ينتشر بسهولة بين الأطفال بسبب مشاركتهم الألعاب ووجود مناعة أقل من البالغين. بجانب اتباع نظام غذائي صحي، علمي طفلك غسل اليدين جيداً بالصابون، والعطس بمنديل ورقي، وتغطيته بشكل مناسب، كما يمكن الالتزام باللقاحات وفق توصية الطبيب كإجراءات بسيطة وفعالة.
تشجعى النشاط البدني لدى طفلك واسمحي له باللعب مع أصدقائه لبعض الوقت والاستمتاع بالشمس الطبيعية فهذا يساعد في تلبية حاجته لفيتامين D، كما يسهم النشاط في بناء عضلات وعظام قوية وتقليل اكتئاب الشتاء.
النوم مهم، فقلة النوم تؤثر على هرمونات النمو والكورتيزول واللبتين والغريلين والميلاتونين والأنسولين، ما قد يؤثر على النمو العام ويضعف المناعة. كما أن الراحة الكافية تساهم في إنتاج السيتوكينات التي تحمي من الالتهابات والعدوى. حددي لطفلك جدول نوم يجعله ينام حوالي 8 ساعات على الأقل يوميًا، حتى في العطلات، وتجنبيه من أن ينام لساعات أكثر مما ينبغي لأنها قد تفسد نظام نومه.
