تشير دراسة جديدة إلى أن إضافة 5 دقائق فقط من التمارين اليومية يمكن أن تعزز صحتك مع التقدم في العمر وتخفض مخاطر الوفاة المبكرة بنحو 10% لدى عموم السكان، حتى بين من يعيشون بنمط حياة خامل.
حتى الأفراد الذين يلتزمون بنمط حياة خاملاً للغاية قد يشهدون انخفاضاً في الخطر بنسبة 6% إذا مارسوا دقيقتين من نشاط بدني متوسط الشدة يومياً.
دراسة جديدة حول مخاطر الوفيات والأنشطة البدنية
كشفت الدراسة التي نشرت في مجلة ذا لانسيت تحليل بيانات 135046 بالغاً بمتوسط عمر يقارب 63 عاماً من النرويج والسويد والولايات المتحدة والمملكة المتحدة، وكان المشاركون يرتدون أجهزة قياس التسارع لرصد نشاطهم، ولم يكن لدى أي منهم علامة مرض مزمن عند بداية الدراسة.
وعلى مدى متابعة استمرت 8 سنوات، اكتشف الباحثون أن تقليل وقت الخمول لدى من يقضون أكثر من 8 ساعات يومياً دون حركة كان مرتبطاً بانخفاض تدريجي في المخاطر.
فعلى سبيل المثال، تشجيع من يقضي أكثر من 11 ساعة جالسا يومياً على النهوض والتحرك لمدة 30 دقيقة فقط يومياً ارتبط بانخفاض الخطر بنحو 10% تقريباً.
وكتب الباحثون في مجلة ذا لانسيت أن دراستهم بنيت على أبحاث سابقة تجاهلت إلى حد بعيد حقيقة أن بعض الأفراد لن يستطيعوا أو يرغبوا في بلوغ 150 دقيقة من النشاط البدني أسبوعياً.
فوائد الحركة والنشاط وتحديات الواقع
وأضافوا أن الفوائد الصحية من التحول من الخمول إلى النشاط لا تكون متساوية للجميع، إذ تتأثر النتائج بحالات مثل السمنة ومشاكل الحركة والصحة العامة.
ورحب البروفيسور أيدان دوهرتي، خبير المعلوماتية الحيوية بجامعة أكسفورد والذي لم يشارك في الدراسة، بنتائج البحث قائلاً إنها تحليل ممتاز يمثل قفزة نوعية في البيانات المتاحة وتختلف عما كان معروفاً سابقاً.
وجدت دراسة مماثلة بقيادة باحثين من جامعة سيدني أيضاً أن مخاطر الوفاة المبكرة قد تنخفض بنسبة 10% على الأقل إذا نام الناس 15 دقيقة إضافية يومياً وأضيفت 1.6 دقيقة من التمارين إلى روتينهم اليومي وتناولوا نصف حصة إضافية من الخضراوات.
قال الدكتور نيكولاس كوميل، أخصائي تغذية وخبير صحة السكان والمؤلف المشارك للدراسة: تشير النتائج إلى أن التركيز على تغييرات بسيطة مشتركة عبر سلوكيات متعددة قد يوفر استراتيجية أقوى وأكثر استدامة لتحسين النتائج الصحية من استهداف تغيّر واحد كبير.
ومع ذلك، لا يزال الخبراء يوصون باتباع إرشادات منظمة الصحة العالمية التي تقترح 150 دقيقة من النشاط البدني أسبوعياً، أو 75 دقيقة من نشاط بدني قوي على الأقل أسبوعياً.
وأضاف الدكتور بريندن ستوبس، خبير النشاط البدني والصحة العقلية: تحمل هذه النتائج أملاً خاصة للأقل نشاطاً وتعتبر رسالة ملهمة للصحة العامة.
