ماذا كشفت الدراسة
أظهرت دراسة جديدة حللت بيانات من أكثر من 135 ألف بالغ أن إضافة 5 دقائق فقط من التمرين أو المشي إلى الروتين اليومي يمكن أن تقلّل من مخاطر الوفاة المبكرة بنسبة نحو 10%، حتى لدى من يعيشون بنمط حياة خامل.
ووجدت الدراسة، المنشورة في مجلة ذا لانسيت، أن تقليل الوقت الذي يقضيه الشخص جالسًا بمقدار نصف ساعة يمكن أن يمنع حوالي 7% من الوفيات عالميًا.
ويُعتقد أن الخمول البدني يساهم في نحو 9% من وفيات العالم، لكن الخبراء يتوقعون أن الرقم قد يكون أعلى.
وخلال المتابعة التي امتدت 8 سنوات، وجد الباحثون أن تقليل وقت الخمول لدى من قضوا أكثر من 8 ساعات في اليوم جالسين ارتبط بانخفاض تدريجي في المخاطر.
وأظهرت النتائج أن نهوض من يجلسون أكثر من 11 ساعة يوميًا والتحرك لمدة نصف ساعة يوميًا يخفض المخاطر بنحو 10%.
وكتب الباحثون في ذا لانسيت أن دراستهم بنيت على بيانات سابقة تجاهلت حقيقة أن بعض الأفراد قد لا يستطيعون أو يرغبون في تلبية 150 دقيقة من النشاط أسبوعيًا.
فوائد الحركة والنشاط
وأضاف الباحثون أن التحول من الخمول إلى النشاط، رغم شعبيته في الأحاديث العامة، لا يساوي النتائج نفسها لجميع الأشخاص وفق ظروفهم الصحية الفردية.
ويشيرون إلى أن الواقع الصحي يختلف باختلاف عوامل مثل السمنة وعدم القدرة على الحركة ومشاكل القلب، مما يؤثر في قدرة الشخص على القيام بنشاط بدني منتظم.
ورحب البروفيسور أيدن دوهرتي بنتائج هذه التحليلات، مع تأكيده أنها تمثل نقلة نوعية في الاعتماد على بيانات واقعية ومحدثة مقارنة بما كان متاحًا في الماضي.
إرشادات إضافية وتطبيقات عملية
وجدت دراسة مماثلة من جامعة سيدني أن قابلية خفض مخاطر الوفاة المبكرة يمكن أن تصل إلى نحو 10% إذا أُضيف نوم لمدة 15 دقيقة يوميًا، مع إدراج 1.6 دقيقة إضافية من التمارين اليومية وتناول نصف حصة إضافية من الخضروات.
وقال الدكتور نيكولاس كوميل، أخصائي تغذية مدرب وخبير صحة السكان والمؤلف المشارك للدراسة: “تركّز النتائج على تغييرات بسيطة ومتعددة في أنماط السلوك كخطة أقوى وأكثر استدامة لتحسين النتائج الصحية من تغييرات كبيرة في سلوك واحد.”
ومع ذلك، يظل الخبراء يوصون باتباع إرشادات منظمة الصحة العالمية، وهي ممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا، أو 75 دقيقة من النشاط البدني القوي، مع تنويع وشمولية تناسب الفرد.
وأضاف الدكتور بريندن ستوبس، خبير النشاط البدني والصحة العقلية: “تمنح هذه النتائج أملًا، خصوصًا للأقل نشاطًا، كرسالة ملهمة للصحة العامة.”
