أظهرت دراسة حديثة نُشرت في مجلة The Lancet أن رفع مستوى النشاط البدني بمقدار خمس دقائق يوميًا يمكن أن يقلل خطر الوفاة بين عامة السكان بنسبة تصل إلى 10%.
وشملت الدراسة مشاركين من دول متعددة، وتم قياس النشاط باستخدام أجهزة قياس الحركة، ولم يعانِ أي مشارك من أمراض مزمنة عند بدء الدراسة.
أثر قليل من النشاط اليومي
أظهرت النتائج أن الأقل نشاطًا من المشاركين، الذين يمارسون دقيقتين فقط من النشاط البدني المعتدل يوميًا، انخفض لديهم خطر الوفاة بنسبة 6%.
وأظهر الباحثون أن تقليل وقت الجلوس بمقدار 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يمنع نحو 7% من الوفيات.
أما الذين يجلسون أكثر من 11 ساعة يوميًا، فبمجرد أن يتحركوا لمدة نصف ساعة يوميًا، انخفض خطر الوفاة لديهم بنحو 10%.
وأشارت النتائج إلى أن زيادة النشاط إلى ساعة يوميًا قللت خطر الوفاة بنسبة تصل إلى 25%.
الخمول والجلوس الطويل خطر صامت
وخلال متابعة استمرت 8 سنوات، لاحظ الباحثون أن تقليل فترات الجلوس الطويلة، خصوصًا لمن يجلسون أكثر من 8 ساعات يوميًا دون حركة، ارتبط بانخفاض تدريجي في مخاطر الوفاة، وهو ما شمل أكثر من 70% من المشاركين.
وأكد الباحثون أن هذا التغيير البسيط يبدو واقعيًا وقابلًا للتطبيق في الحياة اليومية، ويُظهر التأثير الكبير للأهداف السلوكية البسيطة على صحة السكان.
الخمول البدني وتأثيره على الصحة
ويُعتقد أن الخمول البدني يُسهم في نحو 9% من الوفيات عالميًا، وتشير تقديرات الصحة العالمية إلى أن قلة النشاط البدني رابع سبب رئيسي للوفاة عالميًا، وتسببه في نحو 3.2 مليون وفاة سنويًا.
ويُقدر أن نمط الحياة الخامل يسهم في وفيات عديدة ويُكلف أنظمة الرعاية الصحية مبالغ ضخمة سنويًا.
آراء الخبراء
رحّب باحث بارز بنتائج الدراسة، وأكد أن نحو 10% من الوفيات المبكرة يمكن تجنبها إذا التزم الجميع بإضافة خمس دقائق من النشاط يوميًا.
كما شدد خبراء الصحة على أن هذه النتائج تمنح الأمل للأشخاص الأقل نشاطًا، وحتى التغييرات الصغيرة مثل صعود السلم بدل المصعد أو المشي السريع لعدة دقائق يمكن أن تُحدث فارقًا صحيًا كبيرًا.
التوصيات الصحية المستمرة
ورغم هذه النتائج، ما زالت منظمة الصحة العالمية توصي بممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا أو 75 دقيقة من النشاط البدني القوي للحفاظ على صحة الجسم.
