6 عادات صحية صارمة يمكن استبدالها
التزم بنظام صحي مرن وليس معقداً دائماً، فالصحيح أن الاستمرار لا يتطلب تقييداً مفرطاً أو حرماناً مستمراً.
التخلي عن التقييد
قلّل التقييد في النظام الصحي، فالكثير من التوصيات تتركّز حول حرمان النفس من الطعام أو الوقت أو الفرص الاجتماعية، وهو ما يجعل الالتزام صعباً ويؤدي أحياناً إلى نتائج عكسية عندما ينقطع الاستمرار. ابحث عن وصفات منزلية صحية تسمح بالاستمتاع بالحلوى بشكل معتدل وتدعم الدافعية للاستمرار.
التخلي عن تحديات اللياقة البدنية الشديدة
اعتدِل في التمرينات ولا تجعلها معقدة أو شاقة؛ فاتباع صيحات اللياقة القاسية غالباً ما يعقد الأمور. اجعل الهدف بسيطاً ومستمراً بالقدر الكافي لرفع معدل القلب، مثل 150 دقيقة أسبوعياً من النشاط البدني، مع الحفاظ على استمراريتك وتجنب الإصابات.
التخلي عن الهوس بالصحة
لا تدع التركيز المفرط على اللياقة أو طول العمر يحرمك من أنشطة أخرى تساهم في سعادتك وصحتك مثل التفاعل الاجتماعي أو الطهي الصحي أو قراءة كتاب. احرص على توازن يتيح لك ممارسة هوايات وأنشطة اجتماعية.
تخلى عن تكرار نفس النشاط العقلى يومياً
نوّع الأنشطة الذهنية بدلاً من تكرارها يومياً؛ فالتنوع يساعد على إبطاء التدهور المعرفي. جرّب القراءة المتنوعة والتفكير النقدي والتعرّض لأفكار جديدة.
تخلى عن الاعتماد على الفيتامينات والمكملات الغذائية
الفيتامينات والمكملات عادة ليست ضرورية إلا في حالات خاصة. اعتمد على الأطعمة الطبيعية قدر الإمكان وتجنب الأغذية المصنعة وف فائقة المعالجة، مع تقليل السعرات الحرارية الفارغة.
التخلي عن تناول وجبات الطعام بمفردك
احرص على تناول الطعام مع الآخرين قدر الإمكان، فالتواصل الاجتماعي أثناء الوجبات مرتبط بالتغذية الجيدة والصحة العامة. وعلى مستوى التمارين أيضاً، الذهاب إلى صالة الرياضة مع الآخرين غالباً ما يكون أفضل من التدريب وحدك، لكن الأفضل جعل التمرين نشاطاً اجتماعياً.
التخلي عن الاعتماد على التطبيقات الإلكترونية
لا تعتمد بشكل مطلق على التطبيقات الصحية التي تقيس السعرات أو تتبع التمارين؛ استخدمها كأداة مساعدة فقط، وتجنب أن تشغل الشاشات عن التواجد في الحاضر وتشتت الانتباه.
