طرق فعالة لتقليل دهون البطن القيصرية
اتبعي نظاماً غذائياً صحياً يساعدك على تقليل دهون البطن بعد الولادة القيصرية، ويعتمد بشكل أساسي على تعزيز استهلاك الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، واختيار مصادر البروتين القليلة الدهون مثل الأسماك ومنتجات الألبان منخفضة الدسم، مع التقليل من اللحوم المصنعة والدهون المشبعة الموجودة في اللحوم كاملة الدسم والجبن والزبدة، والاعتماد على الدهون الصحية غير المشبعة الموجودة في الأسماك والمكسرات والزيوت النباتية.
الضبط الحصصي وتدبير المشروبات
قللي كميات الطعام حتى لو كان الطعام صحياً، فحتى الأطعمة الصحية تحتوي على سعرات حرارية أيضاً، وفي المنزل اعتمدي تقليل الكميات، وفي المطاعم شاركي الوجبة أو تناولي نصفها وخذي الباقي لاحقاً.
استبدال المشروبات السكرية وتغيير العادات اليومية
استبدلي المشروبات السكرية بالماء أو المشروبات الخالية من السكر، فهذه خطوة تدعم تقليل السعرات وتخفيف الدهون حول البطن.
النشاط البدني وخطط التمارين
مارسي نشاطاً بدنياً متوسط الشدة لمدة 150 دقيقة أسبوعياً، مثل المشي السريع، أو نشاطاً قوياً لمدة 75 دقيقة أسبوعياً، مع إضافة تمارين القوة مرتين على الأقل أسبوعياً. وتستجيب الدهون الحشوية حول البطن لنفس الاستراتيجيات التي تخفض الدهون في باقي الجسم.
دمج تمارين HIIT والقوة ضمن الروتين
ادمجي تمارين HIIT المتقطعة عالية الكثافة مع تمارين القوة بشكل خاص في تقليل دهون البطن، وواصلي هذه العادات ضمن روتينك الأسبوعي مع الالتزام بالنظام الغذائي.
المصدر: DailyMedicalinfo
