حيل تنسف الكرش
ابدأ يومك بشرب كوب ماء دافئ على الريق، فهذه العادة تنشّط الجهاز الهضمي وتقلل احتباس السوائل وتساعد الجسم على حرق الدهون المخزنة في منطقة البطن.
زد من البروتين في وجبتي الإفطار والغداء، فارتفاع استهلاك البروتين يقلل الشهية ويمنع تخزين الدهون حول البطن، مع أمثلة مثل البيض، الزبادي اليوناني، البقوليات والدجاج المشوي.
قلل السكر الأبيض، فهو من أخطر أسباب الكرش لأنه يتحول مباشرة إلى دهون في البطن، وتقليل استهلاكه وحده قد يُقلص محيط الخصر خلال أسبوعين.
امشِ بعد الأكل لمدة 10–15 دقيقة، فالمشي الخفيف يساعد على تنظيم سكر الدم ويمنع تراكم الدهون في البطن.
نم جيدًا، فقلة النوم ترفع هرمون الجوع وتزيد دهون البطن، لذا يساعد النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا الجسم على حرق الدهون تلقائيًا.
مارس تمارين بسيطة وفعالة لا تتطلب تمارين قاسية؛ شد البطن أثناء الجلوس، تمرين البلانك لمدة 30 ثانية يوميًا، وتمارين التنفس العميق، فهذه التمارين تحفّز العضلات العميقة المسؤولة عن شد البطن.
قلل الملح والوجبات المصنعة، فالإفراط في الملح يسبب انتفاخ البطن ويظهر الكرش بشكل أكبر، لذا تقليل الملح يمنحك شكلًا أنحف خلال أيام.
اشرب القهوة أو الشاي الأخضر باعتدال، فالكافيين يحفّز الحرق خاصة قبل الحركة أو المشي، لكن تجنّب إضافة السكر أو الكريمة.
تحكم في التوتر، فالاسترخاء والتنفس العميق لحظيًا يخفّض إفراز هرمون الكورتيزول المسؤول عن تراكم دهون الكرش.
انتظم مواعيد الأكل أهم من كميته، فتفويت الوجبات أو الأكل المتأخر ليلاً من أسرع الطرق لتخزين الدهون في البطن، على أن تكون وجباتك في أوقات ثابتة يعيد توازن الجسم.
