ما هو الرجيم الصحي المتوازن؟
يعتمد الرجيم الصحي المتوازن على تناول جميع العناصر الغذائية بنسب محسوبة، دون إلغاء أي مجموعة غذائية، مع تقليل السعرات بشكل ذكي يحفز الجسم على حرق الدهون بدل تخزينها.
لماذا يُعد الرجيم المتوازن الأفضل؟
يتجنب الحرمان ونوبات الجوع، ويحافظ على الكتلة العضلية، ويمنع ثبات الوزن، وهو مناسب للاستمرار على المدى الطويل، ولا يؤثر على الحالة النفسية.
كيف يساعد الرجيم المتوازن على حرق الدهون؟
عندما يتوازن البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية، يبدأ الجسم في استخدام الدهون المخزنة كمصدر طاقة مع الحفاظ على استقرار السكر في الدم، مما يقلل نوبات الجوع المفاجئة.
نموذج يوم كامل في الرجيم الصحي المتوازن
تتكون وجبة الإفطار من بروتين مع نشويات معقدة مثل بيض مسلوق وشريحة خبز أسمر وخضار، ما يساعد على الشبع لساعات طويلة.
وتتبع بوجبة خفيفة تتضمن ثمرة فاكهة أو زبادي لمنع انخفاض الطاقة قبل الغداء.
يغلب الغداء على البروتين المشوي مع كمية معتدلة من النشويات، بالإضافة إلى طبق سلطة كبير، فهذه الوجبة هي أساس الطاقة خلال اليوم.
تتبع وجبة خفيفة أخرى بحصة من المكسرات أو ثمرة فاكهة لتقليل الرغبة في السكريات.
أما وجبة العشاء فلتكن خفيفة وغنية بالبروتين، مثل التونة أو الجبن القريش مع خضار، وتساعد على حرق الدهون أثناء النوم.
كم ينزل الوزن مع الرجيم المتوازن؟
في المتوسط، يمكن خسارة من 3 إلى 4 كيلوجرامات شهريًا، وقد تزيد مع الالتزام والنشاط اليومي، دون التأثير على الصحة أو المناعة.
أخطاء شائعة تفسد الرجيم المتوازن
من أبرزها حذف النشويات بشكل كامل، تقليل السعرات بشكل مفرط، عدم شرب الماء، السهر وقلة النوم، والاعتماد على الميزان فقط.
نصائح لنتائج أسرع
لتحقيق نتائج أسرع، اشرب ماء قبل كل وجبة، امشِ 30 دقيقة يوميًا، تناول البروتين في كل وجبة، نم جيدًا، ولا تحرم نفسك لكن التزم بالكميات.
لمن يناسب هذا الرجيم؟
يفيد من يعاني من ثبات الوزن، السيدات بعد الأربعين، من جرب رجيمًا قاسيًا وفشل، ومن يريد خسارة وزن دون تعب.
