ما هو الرجيم الصحي المتوازن؟
يُعنى الرجيم الصحي المتوازن بتحقيق فقدان وزن مستدام عبر اعتماد نظام غذائي يشمل جميع العناصر الغذائية بنسب محسوبة مع تقليل السعرات بشكل يحفز الجسم على حرق الدهون دون فقدان العناصر الأساسية أو التراجع الصحي.
لماذا يُعد الرجيم المتوازن الأفضل؟
يُعد هذا النظام الخيار الأفضل لأنه لا يفرض حرمانًا ولا يسبّب نوبات جوع مستمرة، كما يحافظ على الكتلة العضلية ويمنع ثبات الوزن، وهو مناسب للاستمرار على المدى الطويل ولا يؤثر سلبًا في الحالة النفسية.
كيف يساعد الرجيم المتوازن على حرق الدهون؟
يساعد توازن البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية الجسم على استخدام الدهون المخزنة كمصدر طاقة مع الحفاظ على استقرار السكر في الدم، وهو ما يقلل نوبات الجوع المفاجئة.
نموذج يوم كامل في الرجيم الصحي المتوازن
يتضمن الإفطار بروتينًا مع نشويات معقدة مثل بيض مسلوق مع شريحة خبز أسمر وخضار، مما يساعد على الشبع لساعات طويلة.
تكون الوجبة الخفيفة التالية ثمرة فاكهة أو زبادي للمساعدة في منع انخفاض الطاقة قبل الغداء.
يحتوي الغداء على بروتين مشوي مع كمية معتدلة من النشويات مع طبق سلطة كبير، وتكون هذه الوجبة أساس الطاقة خلال اليوم.
تخفف وجبة خفيفة أخرى من الرغبة في السكريات وتقلل من تقلبات الطاقة خلال النهار.
يختتم العشاء بوجبة خفيفة وغنية بالبروتين مثل التونة أو جبنة قريش مع خضار وتساعد على حرق الدهون أثناء النوم.
كم ينزل الوزن مع الرجيم المتوازن؟
يبلغ معدل فقدان الوزن مع الرجيم المتوازن عادة من 3 إلى 4 كيلوجرامات شهريًا، وتزداد النتيجة مع الالتزام بالنظام وممارسة الحركة اليومية، دون الإضرار بالصحة أو المناعة.
أخطاء شائعة تفسد الرجيم المتوازن
تؤدي الأخطاء الشائعة إلى فشل الرجيم عندما يُحذف النشويات بشكل كامل، أو يُقلل الطعام بشكل مفرط، أو يُهمل شرب الماء، أو يؤدي السهر وقلة النوم إلى اضطراب النوم، كما أن الاعتماد على الميزان وحده قد يضلل القياس.
نصائح لنتائج أسرع
اشرب ماء قبل كل وجبة؛ امشِ 30 دقيقة يوميًا؛ تناول البروتين في كل وجبة؛ نم جيدًا؛ احرص على ألا تحرِم نفسك بل التزم بالكميات.
لمن يناسب هذا الرجيم؟
يناسب هذا الرجيم من يعاني من ثبات الوزن، والسيدات بعد الأربعين، ومن يريد خسارة وزن دون تعب.
