لماذا يُعَد نقص فيتامين د شائعاً في فصل الشتاء
ينخفض تعرضنا لأشعة الشمس في الشتاء بسبب قصر الأيام وقلة ساعات الضوء، ما يؤدي إلى انخفاض إنتاج فيتامين د في الجسم، وهو عنصر أساسي يؤثر ليس فقط على صحة العظام بل له دور محوري في نمو الشعر وصحة فروة الرأس.
العلاقة بين نقص فيتامين د وتساقط الشعر
يربط خبراء الشعر نقص فيتامين د بتوقف أو تباطؤ نشاط بصيلات الشعر، فحين تنخفض المستويات قد تدخل البصيلات في حالة خمول، مما يزيد من التساقط ويبطئ نمو الشعر الجديد. كما أن لفيتامين د خصائص مضادة للالتهابات، وقد يؤدي نقصه إلى تفاقم الالتهابات في فروة الرأس وتطويل وتكثيف تساقط الشعر عند المعرضين للترقق أو الصلع الوراثي.
أعراض نقص فيتامين د
تظهر علامات مثل التعب المستمر وضعف العضلات وآلام عظام ومفاصل وعدوى متكررة ونقص المزاج أو القلق، إضافة إلى تأخر التئام الجروح وآلام عامة في الجسم ونزلات برد متكررة. ويُعد تساقط الشعر علامة قد تكون مرتبطة بالنقص الغذائي المستمر، في حال تم تجاهلها كظاهرة موسمية فقط.
من هم الأكثر عرضة للخطر؟
يتعرض الأشخاص ذوو البشرة الداكنة، وذوو التعرض المحدود للشمس، والذين يعانون من السمنة، بالإضافة إلى من لديهم اضطرابات هضمية تعيق امتصاص الفيتامين نقصاً واضحاً في فيتامين د.
أطعمة لزيادة مستويات فيتامين د بشكل طبيعي
يصعب تلبية الاحتياج اليومي من فيتامين د عبر الغذاء وحده، لكن يمكن دعم المستويات بتناول مصادر طبيعية مثل الأسماك الدهنية كالسلمون والماكريل والسردين، وصفار البيض، والفطر المعرض للأشعة فوق البنفسجية، إضافة إلى الحليب المدعم والبدائل النباتية المدعمة بفيتامين د والعصائر والحبوب المدعمة. كما ينصح بتناول المكملات الغذائية لفيتامين د خلال الشتاء، وتختلف الجرعة حسب العمر ومقادير الدم والحالة الصحية، ويفضل تناولها مع وجبات تحتوي دهوناً صحية وبعد استشارة طبية أو إجراء فحص دم لتحديد النقص بدقة.
كيفية الوقاية من تساقط الشعر الناتج عن نقص فيتامين د
اعتمد نهجاً شاملاً يجمع بين تعديلات نمط الحياة والتدخل الطبي عند الحاجة. تعرّض للشمس لمدة 15-20 دقيقة في منتصف النهار عدة مرات أسبوعياً، وتبنَّ نظاماً غذائياً غني بفيتامين د والحديد وفيتامين ب12 لأنها تعمل بتآزر لصحة الشعر. وتعد إدارة التوتر أمراً ضرورياً، لأن التوتر الشديد قد يزيد من التساقط. كما يجب الحد من المعالجات الكيميائية القاسية والتصفيف الحراري عندما يكون الشعر هشاً. وفي حال استمرار التساقط أو تفاقمه، يوصي الأطباء بعلاجات متخصصة مثل البلازما الغنية بالصفائح الدموية (PRP) أو علاجات الإكسوزومات، التي تحفز بُصيلات الشعر وتدعم فروة الرأس وتزيد من كثافة الشعر عند دمجها مع معالجة النقص.
