ينخفض تعرضنا لأشعة الشمس بشكل ملحوظ في فصل الشتاء بسبب انخفاض درجات الحرارة وقصر ساعات النهار، ما يقلل من إنتاج فيتامين د في الجسم ويؤثر سلباً على صحة الشعر، ويرتبط الخبراء بين انخفاض هذا الفيتامين وزيادة تساقط الشعر في الموسم البارد.
لماذا يزداد نقص فيتامين د في الشتاء؟
يُعد فيتامين د من العناصر الأساسية التي تلعب دوراً في نمو الشعر، فمستوياته تؤثر في نشاط إشارات مسارات بصيلات الشعر، كما يلعب دوراً في العظام والجهاز العصبي والجهاز المناعي.
تقلل قلة الشمس خلال الشتاء من قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د، وتزداد العوامل السلبية مثل ارتداء الملابس الثقيلة، وقضاء الوقت في الأماكن المغلقة، وتلوث الهواء، مما يفاقم النقص.
العلاقة بين نقص فيتامين د وتساقط الشعر
عندما تنخفض مستويات فيتامين د، قد تدخل البصيلات في حالة خمول وتقل قدرتها على النمو، مما يؤدي إلى زيادة التساقط وتباطؤ تجدد الشعر. كما أن فيتامين د يمتلك خصائص مضادة للالتهابات، وهذا قد يساعد في تقليل مشاكل فروة الرأس التي تزيد من تساقط الشعر عند بعض الأشخاص.
أعراض نقص فيتامين د
تشمل الأعراض التعب المستمر، ضعف العضلات، آلام العظام والمفاصل، العدوى المتكررة وضعف المناعة، انخفاض المزاج أو القلق، وتأخر التئام الجروح، إضافة إلى آلام غير مبررة في الجسم ونزلات برد متكررة، وتعتبر تساقط الشعر علامة قد تظهر عندما يكون النقص طويل الأمد.
من هم الأكثر عرضة للخطر؟
الأشخاص ذوو البشرة الداكنة لديهم ميل لإنتاج كميات أقل من فيتامين د من الضوء الشمسي مقارنة بالبشرة الفاتحة، كما أن الذين يتعرضون للشمس بشكل محدود، والذين يعانون من السمنة، والذين يعانون من اضطرابات جهاز هضمي غالباً ما يعانون من نقص فيتامين د بسبب سوء الامتصاص.
أطعمة لزيادة مستويات فيتامين د بشكل طبيعي
لا يمكن الاعتماد على النظام الغذائي وحده لتلبية الاحتياج اليومي من فيتامين د، لكن يمكن دعم المستويات من خلال تناول بعض المصادر الطبيعية: الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين، صفار البيض، الفطر المعرض لأشعة الشمس، الحليب المدعم والحبوب وعصير البرتقال المدعم، وكذلك البدائل النباتية كحليب الصويا أو حليب اللوز. ومع ذلك، يوصي الأطباء عادة بتناول مكملات فيتامين د خلال الشتاء، وتختلف الجرعة باختلاف العمر ومستوى الفيتامين في الدم والحالة الصحية، ويجب أن تكون مع وجبة تحتوي على دهون صحية وبالتشاور الطبي أو فحص الدم لضمان وجود نقص فعلاً.
كيفية الوقاية من تساقط الشعر الناتج عن نقص فيتامين د
يتطلب الوقاية تبني نهج شامل يجمع بين تعديلات نمط الحياة والتدخل الطبي عند الضرورة. استهدف التعرض للشمس لمدة 15-20 دقيقة في منتصف النهار عدة مرات في الأسبوع. اعتمد نظاماً غذائياً غنياً بفيتامين د والحديد وفيتامين ب12، فهذه العناصر تعمل بشكل تآزري لصحة الشعر. ادْرُس التوتر واداره لأنها قد تزيد التساقط عند وجود نقص غذائي. تجنّب المعالجات الكيميائية القاسية والتصفيف الحراري المفرط حين تكون الشعر هشاً. أما في حالات التساقط المستمر أو المتقدم، فيمكن أن يقترح أطباء الجلد علاجات مثل البلازما الغنية بالصفائح الدموية (PRP) أو تقنيات مثل الإكسوزومات، التي تعزز صحة فروة الرأس وتدعم نمو الشعر عند دمجها مع معالجة النقص الغذائي.
