الجفاف في الشتاء وطرق الوقاية من الجفاف
تقلل العطش في الشتاء بسبب برودة الجو، لكن الجسم يفقد الماء حتى مع انخفاض التعرق عبر التنفس والبول وامتصاص الهواء الجاف، لذلك يجب شرب الماء بانتظام حتى لو لم نشعر بالعطش.
تُعزى الجفاف في الشتاء إلى الهواء البارد الجاف والتدفئة الداخلية التي تسحب الرطوبة من البيئة، وفي كل مرة نتنفّس فيها يفقد الجسم جزءًا من الرطوبة، كما يزداد فقد الماء عبر التبول الناتج عن البرد، إضافة إلى ارتداء طبقات كثيرة من الملابس وقلة النشاط البدني وقلة فترات الشرب التي تسهّل الإصابة بالجفاف دون أن ندركه.
تظهر أعراض الجفاف في البداية بشكل بسيط مثل جفاف الشفاه وبهتان البشرة والصداع والإرهاق، وتقلّ كمية البول وتتحول لونه إلى الداكن أحيانًا، ويخلط كثير من الناس بين التعب الموسمي والجفاف.
طرق الترطيب الآمنة والفعالة في الشتاء
اعتمد طريقة ترطيب آمنة لضمان شرب كمية كافية من الماء خلال الشتاء، ولا تقف عند الإحساس بالعطش كمؤشر وحيد بل اجعل شرب الماء عادة يومية. ابدأ يومك بكوب من الماء الدافئ، ووزع شرب الماء على مدار اليوم بدلاً من جرعة كبيرة مرة واحدة، واحرص على وجود زجاجة ماء بجانبك كذكرى مستمرة.
تُسهم السوائل الدافئة في الترطيب بشكل فعال بجانب الماء، فإلى جانب المشروبات العشبية يمكن الاعتماد على الحساء الشفاف والمرق التقليدي والليمون الدافئ، فهذه الخيارات تدعم توازن السوائل وتسهّل تهدئة الحلق والجهاز الهضمي خلال الشتاء.
كيف تقوي الترطيب في الشتاء بشكل يومي
لا يقتصر الترطيب على الماء فحسب؛ فالفواكه والخضراوات الموسمية تحتوي على نسب عالية من الماء وتساهم في توفير السوائل إلى جانب المغذيات الأساسية، كما تساهم الأطعمة التي تحتوي على الماء في الحفاظ على توازن الإلكتروليتات وتدعم الطاقة والوظيفة العضلية في الشتاء.
انتبه للمشروبات التي قد تسهم في فقدان السوائل مثل الشاي والقهوة المحتويين على الكافيين؛ لا يعني ذلك التوقف، بل تقليل الاعتماد عليها مع شرب ماء إضافي مع كل كوب من الكافيين.
