تعتمد صحتك البصرية على التغذية السليمة التي تحافظ على قوة النظر وتقي من مشاكل شائعة مثل ضعف الإبصار وجفاف العين والتنكس البقعي المرتبط بالتقدم في العمر.
أبرز الأطعمة المفيدة لصحة العين
أكد موقع Harvard Health أن بعض الأطعمة تحتوي على عناصر غذائية ضرورية لدعم صحة العين وحمايتها، ومن أبرزها الجزر الذي يمنح فيتامين A وبيتا كاروتين ويساعد في تحسين الرؤية الليلية والوقاية من جفاف العين، إضافة إلى السبانخ والخضروات الورقية مثل الكرنب والخس التي تحتوي على اللوتين والزياكسانثين وهما مضادان للأكسدة يحميان العين من التلف الناتج عن الضوء الأزرق ويقللان خطر التعرّض للتنكس البقعي، كما تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين مصدراً غنياً بأحماض أوميغا-3 التي تساهم في تقليل جفاف العين ودعم صحة الشبكية، ويحتوي البيض على الزنك واللوتين وفيتامين A وهي عناصر مهمة للحفاظ على صحة شبكية العين وتخفيف خطر ضعف الإبصار مع التقدم في العمر.
كما تعتبر المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز وبذور الكتان مصادر غنية بفيتامين E الذي يساعد في حماية خلايا العين من التلف الناتج عن الأكسدة، وتضم الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت والليمون فيتامين C الذي يساهم في تقوية الأوعية الدموية داخل العين وتقليل خطر الإصابة بالمياه البيضاء، بينما يحتوي الفلفل الملون الأحمر والأصفر على كميات عالية من فيتامين C ومضادات الأكسدة التي تحافظ على صحة عدسة العين.
نصائح إضافية للحفاظ على صحة العين
شرب كميات كافية من الماء، وتقليل استخدام الشاشات لفترات طويلة، وارتداء نظارات شمسية للحماية من الأشعة فوق البنفسجية، وإجراء فحوصات دورية للعين.
ويساعد الالتزام بنظام غذائي متوازن غني بالخضروات والفواكه والأسماك بشكل كبير في الحفاظ على صحة العين والوقاية من مشكلات النظر، إلى جانب اتباع نمط حياة صحي.
