تُعزِّز التغذية السليمة صحة العين وقوة النظر وتُسهم في الوقاية من أمراض مثل ضعف الإبصار وجفاف العين والتنكس البقعي المرتبط بالتقدم في العمر.
أبرز الأطعمة المفيدة لصحة العين
الجزر من أبرز الأطعمة المفيدة للعين، فهو غني بفيتامين A وبيتا كاروتين، ما يساعد في تحسين الرؤية الليلية والوقاية من جفاف العين، كما أشار موقع Harvard Health إلى أهمية هذه المكونات لصحة العين.
تحتوي السبانخ والخضروات الورقية مثل الكرنب والخس على اللوتين والزياكسانثين، وهما مضادان أكسدة يحميان العين من التلف الناتج عن الضوء الأزرق ويقللان خطر الإصابة بالتنكس البقعي.
الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين غنية بأحماض أوميغا-3 التي تساهم في تقليل جفاف العين ودعم صحة الشبكية.
البيض يحتوي على الزنك واللوتين وفيتامين A، وهي عناصر مهمة للحفاظ على صحة شبكية العين وتقليل خطر ضعف الإبصار مع التقدم في العمر.
المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز وبذور الكتان تعد مصادر غنية بفيتامين E الذي يساعد في حماية خلايا العين من التلف الناتج عن الأكسدة.
الفواكه الحمضية كالبرتقال والجريب فروت والليمون تحتوي على فيتامين C الذي يساهم في تقوية الأوعية الدموية داخل العين وتقليل خطر الإصابة بالمياه البيضاء.
الفلفل الملون، خصوصًا الأحمر والأصفر، يحتوي على كميات عالية من فيتامين C ومضادات الأكسدة التي تحافظ على صحة عدسة العين.
ويساعد الالتزام بنظام غذائي متوازن غني بالخضروات والفواكه والأسماك بشكل كبير في الحفاظ على صحة العين والوقاية من مشكلات النظر، إلى جانب اتباع نمط حياة صحي.
نصائح إضافية للحفاظ على صحة العين
اشرب كمية كافية من الماء يوميًا للمساعدة في ترطيب العينين.
قلل من استخدام الشاشات لفترات طويلة وراعِ تطبيق قاعدة 20-20-20 من خلال إراحة العين كل 20 دقيقة ونظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية.
ارتدِ نظارات شمسية واقية من الأشعة فوق البنفسجية لحماية العين من أضرار الشمس.
إجراء فحوصات دورية للعين مع الطبيب المختص للكشف المبكر عن أي تغيّرات بصرية.
