يواجه الحمل في فصل الشتاء تحديات خاصة منها جفاف الجلد وزيادة مخاطر العدوى الموسمية، إضافة إلى تغيّرات جسدية وهرمونية قد تُضيف ضغطًا إضافيًا على الجسم إذا لم تُتخذ العناية اللازمة.
المشكلات الشتوية الشائعة التي تواجهها الحوامل
جفاف الجلد والجفاف: يؤدي الهواء البارد إلى جفاف الجلد، ما يسبب الحكة والتشققات، كما أن انخفاض الشعور بالعطش في الشتاء يزيد من خطر الجفاف.
ضعف المناعة: الحمل بطبيعته يُقلل من قدرة الجهاز المناعي، ما يجعل الحوامل أكثر عرضة للنزلات البردية والعدوى الفيروسية مثل الإنفلونزا.
نقص فيتامين د: قلة التعرض لأشعة الشمس في الشتاء تخفض مستويات فيتامين د، ما يسبب تعبًا وآلامًا في الجسم واضطرابات العظام.
تيبس المفاصل وآلام الجسم: البرودة قد تُفاقم تيبس المفاصل وتآلام العضلات، خصوصًا في المراحل المتأخرة من الحمل.
العدوى الموسمية: الإنفلونزا والسعال والحمّى شائعة في الشتاء ويمكن أن تؤثر في صحة الأم والجنين إذا لم تُعالج مبكرًا.
قلة الترطيب: انخفاض شرب الماء قد يؤدي إلى الإمساك، الصداع، الدوار، والتهابات المسالك البولية.
نصائح للحمل في الشتاء للحفاظ على صحتك والجنين
ارتدِ ملابس دافئة ومريحة، فالتعدد طبقات يساعد على تنظيم الحرارة وتغطية القدمين والرأس مهمان خاصة في الساعات الباكرة والمتأخرة من اليوم.
احرصي على رطوبة الجسم، فاشربي الماء الدافئ خلال اليوم، كما يمكن الاستفادة من المشروبات العشبية للمساعدة في الترطيب والهضم.
تناول الأطعمة الموسمية الغنية بالعناصر الغذائية، وادخلي إلى نظامك الغذائي فواكه وخضروات الشتاء مثل البرتقال والجزر والسبانخ والبنجر والبطاطا الحلوة لتوفير الفيتامينات ومضادات الأكسدة والألياف.
تجنّبي الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة، فالمواد الطازجة المصنّعة تقوّي من الحموضة والانتفاخ، والوجبات المنزلية هي الأفضل خلال الحمل.
التعرض الآمن لأشعة الشمس: قضاء 15-20 دقيقة في ضوء الشمس المعتدل يوميًا يساعد في رفع مستوى فيتامين د بشكل طبيعي.
تناول المكملات الغذائية: التزمي بتناول الكالسيوم وفيتامين د وفيتامين هـ وفقًا لتوجيهات الطبيب، وتجنّبي الأدوية دون وصفة أثناء الحمل.
وقاية من العدوى: حافظي على نظافة اليدين وتجنّبي الأماكن المزدحمة وتجنّبي المصابين، وارتداء الكمامة عند الخروج يمكن أن يقلل من التعرض للعدوى.
ممارسة الرياضة تحت إشراف طبي: مارسي تمارين خفيفة أو المشي لتحسين الدورة الدموية وتقليل التيبس، وذلك بعد استشارة الطبيب وبما يتوافق مع حالتك الصحية والحمل.
النوم الجيد: احرصي على الحصول على نوم كافٍ ليلاً لتعزيز الراحة والمناعة والتعافي.
متى تتواصلين مع الطبيب بسرعة؟ يجب التوجه للطبيب فوراً عند ظهور أعراض مثل حمى مستمرة، سعال شديد، تورم، دوار، قلة حركة الجنين، أو أي شعور غير اعتيادي.
