المشكلات الشتوية الشائعة التي تواجهها الحوامل
تواجه النساء الحوامل في الشتاء جفاف الجلد بسبب الهواء البارد الذي يسحب الرطوبة من البشرة، ما يسبب الحكة والجفاف والتشققات في الشفاه.
كما يضعف المناعة بشكل طبيعي أثناء الحمل، مما يجعل النساء أكثر عرضة لنزلات البرد والسعال والإنفلونزا والعدوى الفيروسية.
وقد يؤدي قلة التعرض لأشعة الشمس خلال الأشهر الباردة إلى انخفاض فيتامين د، ما يسبب التعب وآلام العظام وعدم الراحة الجسدية.
وتؤدي درجات الحرارة المنخفضة إلى تيبس المفاصل وآلام الجسم، خاصة في المراحل المتقدمة من الحمل.
ثم إن العدوى الموسمية مثل الإنفلونزا والسعال والحمى قد تصيب الأم والجنين إذا تركت دون علاج.
كما أن قلة الترطيب قد تسبب الإمساك والصداع والدوار والتهابات المسالك البولية.
نصائح العناية بالحمل في فصل الشتاء للحفاظ على صحتك والجنين
ارتدِ ملابس دافئة ومريحة، فإضافة طبقات تساعد في تنظيم حرارة الجسم دون ارتفاع زائد في الحرارة، وتغطية القدمين والرأس مهمة خاصة خلال ساعات الصباح وليل الشتاء.
احرصي على ترطيب جسمك بشرب الماء الدافئ طوال اليوم، ويمكن تناول المشروبات العشبية مثل ماء الكمون أو ماء الليمون للمساعدة في الترطيب وتحسين الهضم، فالجفاف أثناء الحمل قد يؤدي إلى تعب وصداع.
تناولي الأطعمة الشتوية الغنية بالعناصر الغذائية كالفواكه والخضروات مثل البرتقال والجزر والسبانخ والبنجر والبطاطا الحلوة، لأنها تعزز المناعة وتغذي الجسم بالألياف والفيتامينات الأساسية.
تجنّبي الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة، فالطازجة والمحضرّة منزلياً هي الخيار الأكثر أماناً خلال فترة الحمل وتجنبِ الإفراط في الدهون والملوثات.
احرصي على تعرض آمن لأشعة الشمس، فالتعرض لمدة 15-20 دقيقة في ضوء الشمس الخفيف يساعد في رفع مستويات فيتامين د بشكل طبيعي، وهذا يدعم صحة العظام للأم والجنين.
احرصي على تناول المكملات الغذائية وفق توجيهات الطبيب، مثل الكالسيوم وفيتامين د وفيتامين هـ، والتقيد بتعليمات الطبيب وعدم تناول أدوية دون وصفة خلال الحمل.
احرصي على الوقاية من العدوى من خلال نظافة اليدين وتجنب الأماكن المزدحمة والمرضى، واستخدام الكمامة عند الخروج إذا لزم الأمر لتقليل احتمالية التعرض للعدوى.
مارسي التمارين الخفيفة فقط تحت إشراف الطبيب، فبعض التمارين يمكن أن تحسن الدورة الدموية وتقلل من التيبس، لكن يجب البدء بعد استشارة الطبيب وربما بتنظيم نشاط من متخصص بالحمل.
احرصي على النوم الجيد ليلاً، فالراحة الكافية ضرورية للتعافي وتقوية المناعة والدعم العام للحمل.
متى يجب عليك الاتصال بطبيبك فوراً؟
يجب اللجوء إلى الطبيب فورًا عند ظهور أعراض مثل الحمى المستمرة والسعال الشديد والتورم والدوار وقلة حركة الجنين أو أي شعور غير عادي بالراحة، فالمتابعة الطبية المبكرة تقي من المضاعفات وتدعم صحة الأم والجنين.
