المشكلات الشتوية الشائعة التي تواجهها الحوامل
تعاني الحوامل جفاف البشرة في الشتاء بسبب الهواء البارد، مما يسبب الحكة والتشقّق في الجلد وتشقق الشفاه، كما أن قلة الشعور بالعطش في الشتاء تزيد من خطر الجفاف.
تضعف المناعة أثناء الحمل بشكل طبيعي، مما يجعل النساء أكثر عرضة لنزلات البرد والإنفلونزا والعدوى الفيروسية.
يؤدي قلة التعرض للشمس في الشتاء إلى انخفاض مستويات فيتامين د، مما يسبب التعب وآلام الجسم واضطرابات العظام والهبوط العام في الطاقة.
تصيب تيبس المفاصل وآلام الجسم بسبب انخفاض درجات الحرارة، وتزداد حدتها غالباً في المراحل المتأخرة من الحمل.
تنتشر عدوى الشتاء مثل الإنفلونزا والسعال والحمى، ويمكن أن تصيب الأم والجنين إذا تركت دون علاج.
يؤدي قلة الترطيب إلى الإمساك والصداع والدوار والتهابات المسالك البولية.
نصائح للعناية بالحمل في فصل الشتاء للحفاظ على صحتك والجنين
ارتدي ملابس دافئة ومريحة وتوزعيها على طبقات لتجنب ارتفاع الحرارة، واحرصي على تغطية القدمين والرأس خاصة في الصباح الباكر والمساء.
احرصي على ترطيب جسمك بشرب الماء الدافئ طوال اليوم، ويمكن اعتبار المشروبات العشبية ك ماء الكمون أو ماء الليمون خياراً إضافياً للمساعدة في الترطيب والهضم.
تضمّني نظامك الغذائي الفواكه والخضروات الشتوية مثل البرتقال والجزر والسبانخ والبنجر والبطاطا الحلوة لتوفير الفيتامينات الأساسية والألياف اللازمة للمناعة والهضم.
تجنّبي الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة، فالمأكولات الطازجة والمحضّرة في المنزل هي الخيار الأكثر أماناً خلال الحمل.
استفيدي من تعرض آمن للشمس لمدة 15-20 دقيقة يومياً؛ يساعد ذلك على رفع مستويات فيتامين د بشكل طبيعي، وهو ما يدعم صحة العظام.
تناولي مكملات الكالسيوم وفيتامين د وفيتامين هـ وفق توجيهات الطبيب، وتجنّبي تناول أدوية من دون استشارة الطبيب.
احفظي نظافة يديك وتجنّبي الأماكن المزدحمة وابتعدي عن المرضى، وارتداء الكمامة عند الخروج يقلل من فرص التعرض للعدوى.
مارسي تمارين خفيفة تحت إشراف الطبيب قبل الولادة أو أثناء المشي لتحسين الدورة الدموية وتقليل التيبس، مع الالتزام بتوجيهات الطبيب.
احرصي على النوم الجيد ليلاً، فالراحة ضرورية للتعافي وتقوية المناعة.
اتصلي بطبيبك فوراً عند ظهور أعراض كالحمى المستمرة والسعال الشديد والتورم والدوار وقلة حركة الجنين أو أي شعور غير عادي بعدم الراحة، فالرعاية الطبية المبكرة تساهم في الوقاية من المضاعفات.
