5 خرافات عن الدايت يجب التوقف عن تصديقها بحلول 2026
تظن أن تخطي الوجبات، خاصة الإفطار، يساعد على فقدان الوزن بشكل أسرع، وفي الواقع يؤدي ذلك إلى حالة تأهب في الجسم تقلل فيها معدل الأيض وقد يؤدي إلى الإفراط في الأكل لاحقًا. الحقيقة: تناول وجبات منتظمة وبكميات معتدلة يساعد على استقرار السكر في الدم ودعم التمثيل الغذائي بشكل أفضل من التوقف عن الطعام.
تتصور أنك تحتاج لممارسة الرياضة يوميًا لضمان فقدان الوزن بسرعة وتعتبرها قاعدة مطلقة، لكن الحقيقة أن الإفراط في التمارين قد يسبب الإرهاق والإصابات واضطرابات هرمونية. الحقيقة: الاستمرارية والتوازن بين التمارين والراحة والتغذية السليمة أكثر فاعلية من جدول ممتلئ بالتمارين اليومية دون راحة.
تنتشر حبوب حرق الدهون والمشروبات المزعومة للتخلص من السموم كبديل للنظام الغذائي والتمارين، وتوهم الكثيرون بأنها ستحقق نتائج سريعة. الحقيقة: لا تعوض المكملات عن التغذية الجيدة والتمارين المنتظمة؛ فمعظم منتجات التخلص من السموم تفقد الوزن من الماء وليس الدهون، وبناء النتائج المستدامة يتطلّب تغييرات نمط حياة طويلة الأجل.
تزعم بعض التمارين والمنتجات القدرة على فقدان الدهون من مناطق محددة مثل البطن أو الفخذين، وهو ما يعرف بالتنحيف الموضعي. الحقيقة: فقدان الدهون عام ومتجانس، بينما تعمل تمارين القوة على تقوية العضلات في مناطق مختلفة، ولا يحدث فقدان دهون محلي بشكل مخصص.
ينتشر مفهوم أن فقدان الوزن بشكل أسرع هو الأفضل دائمًا، رغم أن الرجيم القاسي والسعرات المنخفضة قد يحقق فقدانًا سريعًا للوزن، إلا أنه غالبًا ما يؤدي إلى فقدان كتلة عضلية ونقص في العناصر الغذائية ثم استعادة الوزن لاحقًا. الحقيقة: إنقاص الوزن تدريجيًا ومستمرًا أكثر صحة ودوامًا، ويحافظ على العضلات ويزيد من احتمال الحفاظ على النتائج على المدى الطويل.
