تقوّي الذاكرة عبر حيل علمية بسيطة تحسّن التركيز وتمنع النسيان في أي عمر، دون الحاجة إلى أدوية باهظة أو عبقرية خارقة.
ما هي الذاكرة ولماذا تضعف؟
الذاكرة هي قدرة الدماغ على تسجيل المعلومات وتخزينها واسترجاعها عند الحاجة. قد يضعف الأداء نتيجة الإرهاق وقلة النوم والتوتر وسوء التغذية أو الاعتماد الزائد على التكنولوجيا. أحيانًا لا يكون النسيان مرضًا، بل نتاج أسلوب حياة يمكن تعديله.
النوم سر الذاكرة
النوم الجيد من أهم العوامل لتقوية الذاكرة، فخلاله يعيد الدماغ ترتيب المعلومات وتثبيتها، بينما تسبّب قلة النوم تشتتًا وضعف استيعاب. حيلة ذكية: احرص على النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا، وحافظ على مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، وتجنب الهاتف قبل النوم بساعة.
غذاء يقوّي الذاكرة بشكل مذهل
ما نأكله ينعكس مباشرة في قوة الذاكرة، وهناك أطعمة تعرف بأنها غذاء الدماغ لأنها تحفّز الخلايا العصبية وتحسّن الأداء الذهني. أهمها المكسرات خاصة الجوز، والأسماك الدهنية مثل السلمون، والبيض، والخضراوات الورقية كالسّبانخ، والتوت والفراولة، والشكولاتة الداكنة باعتدال. حيلة بسيطة: أدرج صنفًا واحدًا من هذه الأطعمة يوميًا وستلاحظ فرقًا خلال أسابيع.
الحركة والرياضة تقوي الذاكرة
الرياضة ليست للجسم فقط، فالنشاط البدني يحسّن تدفق الدم إلى الدماغ ويعزّز التركيز والذاكرة. حتى المشي الخفيف له أثر قوي، جرّب 30 دقيقة من المشي يوميًا، وأدخل تمارين تمدد بسيطة وصعود السلم بدل المصعد. كما أن الرياضة تفرز مواد كيميائية في الدماغ مسؤولة عن التعلم والذاكرة.
درّب عقلك كما تدرّب عضلاتك
الذاكرة تحتاج تدريبات مستمرة، فالروتين يقتل نشاط الدماغ، لذا واجّهها بتحديات جديدة. أمثلة على تمارين تقوية الذاكرة: حل الألغاز والكلمات المتقاطعة، تعلم لغة جديدة، حفظ آيات أو شعر، تغيير الطريق المعتاد، تعلم مهارة جديدة. كل نشاط يخلق وصلات عصبية أقوى في الدماغ.
التركيز نصف الحفظ
الكثير من النسيان يعود إلى عدم التركيز من البداية، فالعقل المشغول لا يخزّن المعلومات جيدًا. حيل للتركيز: قم بشيء واحد في المرة الواحدة، ابتعد عن المشتتات، دوّن الملاحظات، وانظر وكرر المحتوى بصوت مسموع.
الكتابة تقوّي الذاكرة
الكتابة باليد تنشّط مناطق في الدماغ مرتبطة بالحفظ وتساعد على تثبيت المعلومات. تدوين الملاحظات يساعد على ترسيم الأفكار، لذا اكتب ما تريد حفظه بخط يدك، دوّن أفكارك قبل النوم، واكتب قائمة مهامك بدل حفظها ذهنياً.
التنفس والتأمل لتنشيط العقل
التوتر عدو الذاكرة الأول، فتمارين التنفس العميق والتأمل تخفّف الضغط وتحسّن الأداء الذهني. حيلة بسيطة: تنفّس ببطء لمدة 5 دقائق، اجلس في مكان هادئ وأغلق عينيك وركّز على التنفّس فقط.
اشرب الماء.. الذاكرة عطشانة
الجفاف يؤثر على التركيز والذاكرة؛ فالدماغ يتكوّن من نسبة كبيرة من الماء. نصيحة ذهبية: اشرب 6 إلى 8 أكواب ماء يوميًا ولا تنتظر الشعور بالعطش.
العلاقات الاجتماعية تحمي الذاكرة
التواصل مع الآخرين يحفّز المخ ويحمي من ضعف الذاكرة مع التقدّم في العمر. جرّب التحدث مع الأصدقاء بانتظام، والمشاركة في أنشطة جماعية، وتبادل الآراء.
ابتعد عن أعداء الذاكرة
هناك عادات تدمّر الذاكرة دون أن ندركها، من بينها السهر المستمر، والتوتر المزمن، والإفراط في استخدام الهاتف، والوجبات السريعة، والعزلة.
