ثلاث خطوات بسيطة لزيادة الطاقة ومنع التعب
ابدأ يومك بتناول وجبة فطور مغذية تحتوي على بروتينات عالية، فالبروتين ليس فقط أكثر إشباعًا، بل يساعد أيضًا في منع تقلبات سكر الدم التي تسبب الشعور بالتعب والخمول في فترة الظهيرة.
تناول وجبة فطور مغذية
احرص على أن تكون وجبة الإفطار غنيّة بالبروتين وتوازنًا من الدهون والكربوهيدرات المعقدة، فالبروتين يعزز الشبع ويخفف ارتفاع وانخفاض السكر في الدم الذي يؤدي إلى تعب بعد الظهر.
شرب ما يكفي من الماء
اشرب كمية كافية من الماء لأنها ضرورية لنقل المغذيات وتفعيل الأجهزة الأساسية في الجسم، وبدون الترطيب المناسب تفقد الخلايا القدرة على إنتاج الطاقة وتظهر علامات الخمول. وفي المناخ المعتدل، توصي Mayo Clinic بشرب نحو 15.5 كوبًا يوميًا للرجال و11.5 كوبًا للنساء، مع الاعتماد على الماء الموجود في المشروبات والأطعمة الغنية بالماء مثل الفواكه والخضروات والحساء.
التعرض لأشعة الشمس
احرص على التعرض للضوء الطبيعي صباحًا خلال الساعة الأولى من الاستيقاظ؛ يعمل الضوء كمنبه طبيعي لليقظة، وتظهر الأبحاث أن من لا يتعرض للشمس مبكرًا يعانون من تعب أكبر، لذا فالانطلاق بنشاطك اليومي عبر التعرض للشمس يساعد في تشغيل مفتاح اليقظة في الدماغ.
