نصائح غذائية للوقاية من الزكام في الشتاء
ابدأ بتعديل اختياراتك الغذائية في الشتاء لتقليل مخاطر الاحتقان ونزلات البرد والسعال.
قلل استهلاك المشروبات التي تحتوي على كافيين لأنها قد تسبب جفاف الجسم وجفاف الحلق وتؤثر سلبًا على النوم وتضعف المناعة مع مرور الوقت.
تجنب الأطعمة المقلية والدهنية لأنها صعبة الهضم وتزيد إفراز المخاط وتفاقم الاحتقان وتضعف الصحة المناعية.
تجنب الإفراط في تناول الموز لأنه قد يزيد مخاطر المخاط لدى بعض الأشخاص، خصوصًا إذا كانت لديك مشكلات في التنفّس.
اعتدل في تناول الحمضيات لأنها مفيدة للمناعة ولكن الإفراط في استهلاكها قد يهيج الحلق ويسبب السعال، خاصة عند المصابين بالحساسية.
قلل من الإفراط في السكر والملح، لأن السكر يضعف الاستجابة المناعية والملح يسبب جفاف الحلق والممرات الأنفية.
تجنب المشروبات الباردة واستبدلها بماء دافئ أو شاي عشبي أو حساء لتخفيف التهيج والحد من السعال.
قلل من استهلاك منتجات الألبان إذا لاحظت زيادة البلغم، فخفضها خلال الشتاء يمكن أن يساعد على تقليل الاحتقان.
