ابدأ صباحك بشاي دافئ يمنحك الهدوء والتخطيط لليوم، ولكنه قد يسبب آثاراً جانبية عند شربه على معدة فارغة إذا لم تتخذ الاحتياطات اللازمة.
آثار جانبية لتناول الشاي على الريق
حموضة وعدم الراحة في المعدة: يحتوي الشاي الأسود والأخضر على كافيين وتانينات؛ عند شربه على معدة فارغة قد يزيد إفراز حمض المعدة، ما يسبب حموضة وتهيجاً للمعدة. لتخفيف ذلك، حاول تناول وجبة خفيفة قبل الشاي أو اختر شايّاً أخف في الصباح.
الغثيان: قد تسبب التانينات شعوراً بالغثيان عند البعض عند شرب الشاي على معدة فارغة. جرّب شايّاً بدرجة حرارة منخفضة، أو اختر خياراً من الأعشاب الأكثر لطفاً، وتناول طعاماً بسيطاً قبل الشاي لتهدئة المعدة.
الجفاف: يجعل الشاي بعض الشيء مدراً للبول، وهذا قد يزيد التبول ويُفاقم العطش بعد النوم. احرص على شرب الماء بجانب الشاي للحفاظ على الترطيب وتجنب الشعور بالجفاف.
يؤثر على امتصاص العناصر الغذائية: التانينات تعيق امتصاص بعض المعادن الأساسية مثل الحديد والكالسيوم. إذا كنت تعتمد على وجبات نباتية أو إفطار غني بالحبوب، فافصل بين تناول الشاي والوجبات الخفيفة الغنية بهذه المعادن قدر الإمكان أو اختر شايّاً عشبيّاً غير كافيين.
يضر بصحة الفم: حموضة الشاي وتواجد البكتيريا الطبيعية في الفم قد يساهمان في تآكل مينا الأسنان، خصوصاً إذا أُضاف السكر. الحفاظ على نظافة الفم والفحوص الدورية يساعد في الوقاية من هذه المشكلة.
خلل في التمثيل الغذائي والهرمونات: قد يؤثر الكافيين في الشاي على هرمون التوتر (الكورتيزول) وتوازن بكتيريا الأمعاء، ما ينعكس على الهضم والطاقة. يمكن التفكير في خيارات عشبية أخف على المعدة في الصباح إذا لاحظت أي اضطراب.
التوتر والقلق وخفقان القلب: لمن لديهم حساسية من الكافيين، قد يزداد القلق وخفقان القلب عند شرب الشاي على معدة فارغة بسبب امتصاص الكافيين بسرعة. إذا شعرت بذلك، جرّب شايّاً خالياً من الكافيين أو اشربه مع وجبة خفيفة.
نصائح لتناول الشاي بأمان
تناول الطعام قبل الشاي، حتى إذا كان شريحة من الخبز أو فاكهة بسيطة، يساعد على بطء امتصاص الكافيين وتقليل الحموضة والغثيان، كما يحافظ على راحة المعدة. شرب الماء قبل الشاي يساهم في ترطيب الجسم بعد النوم ويقلل من شعور الجفاف.
اختر أنواعاً لطيفة في الصباح، مثل شاي البابونج أو الرويبوس أو النعناع الخالي من الكافيين، لأنها أقل حموضة وأكثر لطفاً على المعدة، وتجنب إضافة السكر بكثرة للحفاظ على صحة الفم والأسنان.
حدد التوقيت المناسب لتناول الشاي، ويفضل أن يكون بعد وجبة الإفطار عندما تكون المعدة في وضع جاهز للهضم وتكون عملية التمثيل الغذائي نشطة.
