ابدأ يومك بتناول الشاي كعادات دافئة ومريحة، فهو يمنحك إحساسًا بالهدوء والتأمل في بداية اليوم، لكنه على معدة فارغة قد يُسبب مجموعة من الآثار غير المرغوبة التي تحتاج الانتباه إليها.
تؤدي حموضة المعدة وتهيج بطانة المعدة إلى شعور بالحرقة وعدم الراحة، خصوصًا مع الشاي الأسود أو الأخضر عندما تشربه على معدة فارغة، فالتانينات والكافيين يعززان إفراز الحمض ويرفعان احتمال تهيج المعدة.
ينتج عن وجود التانينات والبوليفينولات في الشاي على معدة فارغة احتمال الشعور بالغثيان أو حتى التقيؤ لدى بعض الأشخاص، لذا فكر في تحضير الشاي بدرجة حرارة منخفضة أو اختيار مشروب أخف وتناول طعامًا خفيفًا مسبقًا لتخفيف الأضرار المحتملة.
يزيد الشاي من التبول بشكل طفيف، وهو ما قد يفاقم الجفاف بعد النوم، فالماء المفقود مع النوم يحتاج إلى تعويض، لذا احرص على ترطيب جسدك بماء إضافي مع الشاي لتجنب الصداع والدوار وتشنجات العضلات المرتبطة بالجفاف.
تعيق التانينات في الشاي امتصاص العناصر الغذائية الأساسية مثل الحديد والكالسيوم، خصوصًا لدى من يعتمدون على مصادر نباتية في غذائهم، مما قد يتسبب في انخفاض نسبة هذه المعادن في الجسم إذا كان الشاي جزءًا ثابتًا من روتين الإفطار.
يضر الشاي بصحة الفم بسبب حموضته ومظهره من حيث تآكل مينا الأسنان، خاصة عند إضافة السكر، وهذا يزيد من حساسية الأسنان وخطر التسوس، لذا من المهم الحفاظ على نظافة الفم والفحص الدوري للفم والأسنان.
يؤثر الكافيين والتانينات في توازن التمثيل الغذائي والهرمونات، فالكافيين قد يؤثر على إفراز الكورتيزول ويدخل الجسم في حالة من التقلبات في الطاقة، كما قد يغير توازن بكتيريا الأمعاء، لذا استمع إلى جسدك وتجرّب مشروبات عشبية أخف عند الحاجة.
التوتر والقلق وخفقان القلب قد تزداد مع شرب الشاي على معدة فارغة لدى من لديهم حساسية للكافيين؛ فالكافيين يمتص بسرعة عند وجود معدة فارغة، ما يرفع معدل ضربات القلب والضغط حتى تصبح الحالة غير مريحة.
نصائح لتناول الشاي بأمان دون أضرار
تناول وجبة خفيفة قبل الشاي يساعد على حماية المعدة وتبطيء امتصاص الكافيين، مثل شريحة خبز محمصة أو موزة أو زبادي، مما يقلل من الأعراض المزعجة.
اشرب كوبًا من الماء قبل الشاي لترطيب جسمك بعد النوم وتخفيف تأثير الشاي المدر للبول.
اختر أنواع الشاي اللطيفة في الصباح، مثل البابونج والرويبوس والنعناع الخالي من الكافيين والأقل حموضة حتى لا تسبب تهيجًا أو جفافًا للمعدة.
الأهم هو اختيار التوقيت المناسب؛ يفضل تناول الشاي بعد الإفطار عندما تكون المعدة والتمثيل الغذائي في حالة نشاط وجاهزية.
