يبدأ كثيرون يومهم بشرب الشاي كمنبه دافئ يمنحهم لحظة هدوء وتخطيط ليومهم، وهو خيار يساهم في بداية نشاطهم بشكل لطيف. لكن شرب الشاي على معدة فارغة قد يفتح باباً لآثار جانبية غير مرغوبة سنعرضها في هذا السياق.
7 آثار جانبية لتناول الشاي على الريق
حموضة وعدم الراحة في المعدة
يعزز الشاي، خصوصاً الأسود والأخضر، إفراز حمض المعدة بفضل وجود الكافيين والتانينات، وهذا قد يسبب حموضة وتهيج بطانة المعدة عند تناول الشاي قبل الطعام، مع احتمال حرقة وتقلصات وغثيان في الحالات المتكررة، لذا يفضل تناول وجبة خفيفة قبل الشاي لتخفيف الانزعاج.
الغثيان
تؤدي التانينات الموجودة في الشاي إلى تهيج المعدة على معدة فارغة في بعض الحالات، فالشاي قد يسبب الغثيان أو القيء، ولتخفيفها ننصح بتحضير الشاي عند حرارة منخفضة أو اختيار مشروب أخف وتناول طعاماً بسيطاً قبل الشاي.
الجفاف
يملك الشاي تأثيراً مدراً للبول بشكل طفيف، ما قد يزيد التبول ويُفاقم الجفاف، وقد يسبب صداعاً ودواراً وتشنجات عضلية. حدد كمية الماء مع الشاي للمحافظة على الترطيب وتفادي الإجهاد.
تأثير على امتصاص العناصر الغذائية
تعوق التانينات امتصاص المعادن الأساسية مثل الحديد والكالسيوم، وهذا قد يساهم في مشاكل مثل فقر الدم عند الاعتماد على نباتات أو وجبات إفطار غنية بالحبوب. لذا من الأفضل شرب الشاي بعيداً عن الوجبات أو مع وجبات خفيفة غنية بالمعادن.
يضر بصحة الفم
تُسهِم حموضة الشاي وبكتيريا الفم الطبيعية في تآكل مينا الأسنان، وهو ما قد يزيد من حساسية الأسنان وخطر التسوس، خصوصاً مع إضافة السكر. الحفاظ على نظافة الفم والفحوصات الدورية يقي من هذه المشكلة.
خلل في التمثيل الغذائي والهرمونات
يؤثر الكافيين في الشاي على إيقاع هرمون التوتر (الكورتيزول) ما قد يخلق تقلبات في الطاقة، كما قد يؤثر على توازن بكتيريا الأمعاء والهضم. يستحسن تجربة مشروبات عشبية لطيفة على المعدة.
التوتر والقلق وخفقان القلب
يتسبب وجود الكافيين في بعض أنواع الشاي بزيادة القلق والتوتر وخفقان القلب عند الشرب على معدة فارغة، كما أن التانينات قد تؤثر في وضوح الذهن وتزيد التوتر وعدم التركيز.
نصائح لتناول الشاي بأمان دون أضرار
ابدأ بتناول الطعام قبل الشاي، فحتى شريحة من الخبز المحمص أو موزة أو زبادي قد تهدئ المعدة وتبطئ امتصاص الكافيين، مما يقلل من الأعراض.
احرص على شرب الماء قبل الشاي لترطيب جسمك بعد النوم.
اختر أنواع الشاي اللطيفة في الصباح، مثل البابونج، الرويبوس والنعناع الخالي من الكافيين وأقلّ حموضة، فهي أقل احتمالاً لإحداث تهيج أو جفاف.
حدد التوقيت المناسب لتناول الشاي، ويفضل بعد وجبة الإفطار حين تكون المعدة نشطة وتكون عملية الهضم في حركة.
