اقترب الشتاء وتزايدت موجات البرد، فالحفاظ على دفئك ودرجة حرارة جسمك أمران حيويان للحماية من البرودة الشديدة.
إتقان استراتيجية الطبقة الأساسية
اعتمد على طبقة أساسية ضيقة من ألياف صناعية أو حريرية، تليها طبقة وسطى من الصوف، ثم طبقة خارجية مقاومة للرياح، فهذه الطبقات الثلاث تخلق مساحة هوائية ساكنة تعزل الحرارة بشكل أقوى من سترة واحدة.
استغل قوة التوابل الدافئة
يؤثر تناول بعض التوابل الشتوية مثل الزنجبيل والقرفة والفلفل الأسود في توليد الحرارة وتدفق الدم، فالكميات المعتدلة من هذه المكونات ترفع الإحساس بالدفء وتساعد في الحفاظ على حرارة الجسم، ويمكنك إدراج هذه التوابل في مشروبات دافئة في المساء.
العمل على تدفئة الأطراف من الداخل
يركز الجسم على تدفئة الجذع أولاً لحماية الأعضاء الحيوية، لذا ارتدِ طبقة داخلية ناعمة وتجنب ارتداء طبقة واحدة ثقيلة فحسب، ضع سترة مبطنة بلا أكمام واحرص على لف الرقبة بشال يحمي الشرايين السباتية، فحماية الرقبة تعزز وصول الدم الدافئ إلى الدماغ والأطراف تدريجيًا.
تمارين “المدفأة الداخلية”
استخدم تمارين الأيزومترية عندما تشعر بالبرد، فهذه التمارين تقود إلى انقباضات عضلية بسيطة تشد وتسترخِ، وتولد حرارة داخلية بسرعة دون رطوبة مثل التمارين الهوائية الشديدة.
التعرض للشمس خلال “الساعة الذهبية”
استفد من ضوء الشمس خلال منتصف النهار، فالتعرض للضوء يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية وإنتاج السيروتونين، كما يدعم تنظيم الغدة الدرقية كمنظم حراري رئيسي في الجسم. امنح نفسك نحو 20 دقيقة من الشمس بين 11 صباحًا و1 ظهرًا إذا كان ذلك ممكنًا، فالأشعة تمهّد دفئًا أعمق يدوم لفترة أطول من الدفء المؤقت للدفايات.
تجنب الاعتماد على العادات الخاطئة وحدها واحرص على تدفئة الجسم من خلال الاستراتيجيات السابقة مع مراعاة صحة كبار السن والأطفال ومن يعانون انخفاض الدهون في الجسم لضمان التحمل الأفضل للبرد.
