عادات تقوي الدماغ وتحافظ على اليقظة الذهنية
ابدأ بتقوية ذهنك إلى جانب جسمك، فالعقل مثل العضلات يمكن تدريبه وتحسين أدائه من خلال ممارسات بسيطة ومنتظمة، وتستند الفكرة إلى المرونة العصبية التي تتيح للدماغ التغير وبناء روابط جديدة استجابة للتعلم والتجربة. ومع إدخال أنشطة جديدة ومتدرجة، تتحسن الذاكرة والتركيز والمزاج.
حل ألغاز الصور المقطوعة
ابدأ بحل أحجية كبيرة تتجاوز 500 قطعة؛ فهو نشاط يركّز على العين والحركة ويعزز التمييز بين الأشكال والألوان وخيالك الذهني والتركيز طويل المدى، كما أنه نشاط اجتماعي ممتع يقلل التوتر ويحسن المزاج.
زيارة المتاحف والجولات الإرشادية
استمع لشرح دليل ثم حاول تذكُّر التفاصيل لاحقًا، وهو ما يحفز الذاكرة طويلة وقصيرة المدى، وتساهم زيارتك للمتاحف في تقليل القلق والاكتئاب وتحسين المزاج النفسي.
تحسين الرؤية المحيطية
اجلس في مكان مفتوح وركّز على ما تراه أمامك دون تحريك عينيك، وهذا يعزز الانتباه ويرفع إفراز أستيل كولين المرتبط بالذاكرة ويقوي القدرة على التركيز الذهني، وهي مهارة تتراجع مع التقدم في العمر.
ممارسة تمارين تدريب الدماغ
اعتمد برامج تدريب الدماغ المعتمدة علميًا التي تساهم في تسريع سرعة التفكير وتحسين التركيز ودعم الذاكرة، ويمكن ممارستها عبر الهاتف أو الكمبيوتر في أي وقت.
تعلم العزف على آلة موسيقية
العزف يجمع بين التنسيق الحركي والتركيز السمعي وقراءة الرموز وتحويلها إلى حركة وصوت، وهو تدريب غني للدماغ في أي عمر.
حفظ أغنية جديدة
حفظ كلمات الأغاني ينشّط الذاكرة النشطة ويحسن الاستماع، كما يحفّز إفراز أستيل كولين ويعزز سرعة التعلم والاستيعاب.
خفض صوت التلفزيون عمدًا
خفض مستوى الصوت يجبر الدماغ على التركيز السمعي ويحسن معالجة الأصوات ويقلل الاعتماد على الإشارات العالية ويعيد تدريب الاستماع الدقيق.
استخدام اليد غير المسيطرة
أداء المهام اليومية باليد الأخرى كتنظيف الأسنان أو استخدام الفأرة يدفع الدماغ لبناء مسارات عصبية جديدة ويعزز المرونة العصبية.
المشي على أسطح غير مستوية
المشي على طرق غير ممهّدة ينشّط نظام التوازن في الأذن الداخلية، فيحسّن التوازن ويقلل مخاطر السقوط ويدعم صحة الدماغ والجسم معاً.
ممارسة ألعاب الكلمات
تحدي النفس لتكوين أكبر عدد ممكن من الكلمات في وقت محدود يعزز الطلاقة اللغوية وسرعة استدعاء المفردات ومرونة التفكير، وهي مهارة مهمة للحفاظ على صفاء الذهن مع التقدم في العمر.
احرص على دمج هذه العادات في حياتك اليومية للحفاظ على عقلٍ نشيط وحاد على مدار العام.
