ما هو الأكل عند التوتر؟
يظهر الأكل الناتج عن التوتر في فترات الضغط النفسي مثل ضيق الوقت وتراكم المهام، القلق المستمر، والإرهاق الذهني والعصبية. في هذه الحالات يفرز الجسم هرمون الكورتيزول، ما يزيد الرغبة في أطعمة سريعة الطاقة مثل السكريات والأطعمة المالحة والكربرات المكررة، وتحدث غالبًا عملية أكل سريعة وغير واعية تتبعها شعور بالذنب أو الانزعاج. يصبح الطعام هنا وسيلة لتخدير التوتر أكثر مما يشبع جوعًا حقيقيًا.
غالبًا ما يكون هذا النمط من الأكل سلوكًا آنيًا ومدفوعًا بالضغط، ويمتاز بقلة الاهتمام بالمذاق والكميات وتجاهل الإشارات الجسدية للجوع والشبع.
ما هو الأكل بدافع الراحة النفسية؟
يرتبط الأكل بدافع الراحة بمشاعر عميقة وذكريات، وليس بالضغط النفسي المباشر. قد يظهر في مواقف مثل الشعور بالوحدة أو الحزن أو الحنين إلى الماضي، أو الحاجة إلى الطمأنينة. غالبًا ما يكون هذا النوع من الأكل أكثر وعيًا وأبطأ في التنفيذ، مثل تناول طبق من ذكريات الطفولة أو وجبة مفضلة في لحظة هدوء. وبالرغم من كونه أكلًا عاطفيًا، إلا أنه لا يصاحبه فقدان السيطرة كما في الأكل الناتج عن التوتر.
كيف تميز بين الأكل عند التوتر والأكل للراحة؟
حدد الفرق بين السلوكين من خلال طرح أسئلة على نفسك مثل: هل آكل لأنني متوتر أو مستعجل أو مرهق ذهنيًا؟ أم لأنني أشعر بالحزن أو الوحدة وأبحث عن طمأنينة؟ وهل آكل بسرعة دون وعي؟ وهل أشعر بالرضا بعد الأكل أم بالذنب؟ الإجابات ستوضح ما إذا كان الطعام استجابة عصبية للضغط أم وسيلة عاطفية للتهدئة.
لا جلد للذات بل فهم الرسالة
لا تمثل الأكل عند التوتر أو الأكل من أجل الراحة فشلًا شخصيًا، بل رسالة من الجسم والعقل. تكرار التوتر مع الأكل قد يشير إلى حاجة للراحة أو وضع حدود أو تقليل الضغط، بينما اللجوء إلى الطعام كملاذ آمن قد يعكس حاجة إلى التواصل أو الدعم النفسي أو الطمأنينة.
متى يكون الطعام خيارًا مقبولًا؟
في بعض الأحيان لا بأس من تناول طعام يمنح شعورًا بالراحة بوعي واعتدال. وفي أوقات أخرى يكون الحل الحقيقي هو الابتعاد عن المطبخ والتعامل مع السبب الجذري للتوتر أو الحزن. الفارق بين الأكل عند التوتر والأكل بدافع الراحة يكمن في الدافع والشعور بعد الأكل، والصحة الحقيقية تبدأ عندما نستمع إلى ما نأكله ونفهم سبب الأكل.
