عادات فعّالة للحفاظ على صحة الدماغ
ابدأ بحل ألغاز الصور المقطوعة التي تتجاوز 500 قطعة، فهذه الأنشطة تنشّط الدماغ بصريًا وحركيًا وتطوّر مهارات التمييز بين الأشكال والألوان والتخيل الذهني والتركيز الطويل، كما أنها نشاط اجتماعي يساعد في تخفيف التوتر وتحسين المزاج.
احرص على زيارة المتاحف والجولات الإرشادية، فمع الاستماع لشرح المرشد ومحاولة تذكُر التفاصيل لاحقًا يُنشّط الذاكرة طويلة وقصيرة المدى، وتساهم زيارات المتاحف في تحسين المزاج العام وتقليل القلق والاكتئاب.
تحسّن الرؤية المحيطية بالجلوس في مكان مفتوح والتركيز على ما يمكن رؤيته دون تحريك العينين، فذلك يعزز الانتباه ويحفّز إفراز مادة الأستيل كولين المرتبطة بالذاكرة ويقوّي التركيز الذهني، وهي مهارة ينخفض مستوى أداؤها مع التقدم في العمر.
مارس برامج تدريب الدماغ المعتمدة علميًا، فهي تساعد على تسريع سرعة التفكير وتحسين التركيز ودعم الذاكرة، ويمكن الوصول إليها عبر الهاتف أو الحاسوب في أي وقت.
تعلم العزف على آلة موسيقية لما يجمعه من تنسيق حركي وتركيز سمعي وقراءة الرموز وتحويلها إلى حركة وصوت، وهو تدريب مثمر للدماغ في أي عمر.
احفظ أغنية جديدة، فحفظ كلمات الأغاني يحفز الذاكرة النشطة ويعزز الاستماع الدقيق كما يسهم في تحفيز إفراز الأستيل كولين وتحسين التعلم وسرعة الاستيعاب.
خفِّض صوت التلفاز عمدًا، فمشاهدة البرامج بمستوى صوت أقل من المعتاد تجبر الدماغ على التركيز السمعي وتقلل الاعتماد على الإشارات العالية وتعيد تدريب الدماغ على الاستماع الدقيق.
استخدم اليد غير المسيطرة في المهام اليومية مثل تنظيف الأسنان أو استخدام الفأرة، فذلك يحفز الدماغ لبناء مسارات عصبية جديدة ويعزز المرونة العصبية.
امشِ على أسطح غير مستوية، فالمشي على طرق غير ممهدة ينشّط نظام التوازن في الأذن الداخلية، ما يحسّن التوازن ويقلل مخاطر السقوط ويدعم صحة الدماغ والجسم معًا.
مارس ألعاب الكلمات بتحدي نفسك لتكوين أكبر عدد ممكن من الكلمات خلال وقت محدود، فذلك يعزز الطلاقة اللغوية وسرعة استدعاء المفردات ومرونة التفكير، وهي مهارة مهمة للحفاظ على صفاء الذهن مع التقدم في العمر.
الاهتمام بصحة الدماغ لا يقل أهمية عن الاهتمام بالجسم، وبدمج هذه العادات البسيطة في الحياة اليومية يمكن تعزيز الذاكرة والتركيز والقدرات الذهنية والحفاظ على عقل نشيط وحاد طوال العام.
