ينتهي يوم عمل مرهق فتدفعك الرغبة في وجبة سريعة أو حلوى إلى التصرف دون تفكير.
ما هو الأكل عند التوتر؟
يظهر الأكل الناتج عن التوتر في فترات الضغط النفسي، مثل ضيق الوقت وتراكم المهام، القلق المستمر، والإرهاق الذهني والعصبية. في هذه الحالات يفرز الجسم هرمون الكورتيزول، ما يزيد الرغبة في تناول أطعمة سريعة الطاقة مثل السكريات، الأطعمة المالحة، والكربوهيدرات المكررة. غالبًا ما يكون الأكل سريعًا وغير واعٍ، دون الانتباه للطعم أو الكمية، وقد يعقبه شعور بالذنب أو الانزعاج. وهنا يتحول الطعام إلى وسيلة لتخدير التوتر لا لإشباع الجوع الحقيقي.
ما هو الأكل بدافع الراحة النفسية؟
على العكس، يرتبط الأكل بدافع الراحة بالمشاعر والذكريات، وليس بالضغط العصبي المباشر. قد يظهر في مواقف مثل الشعور بالوحدة، الحزن أو الحنين إلى الماضي، والحاجة إلى الطمأنينة. غالبًا ما يكون هذا النوع أكثر وعيًا وأبطأ، مثل تناول طبق من ذكريات الطفولة أو وجبة مفضلة في لحظة هدوء. ورغم أنه أكل عاطفي، إلا أنه لا يصاحبه فقدان السيطرة نفسه الذي يحدث مع الأكل الناتج عن التوتر.
كيف تميز بين الأكل عند التوتر والأكل للراحة؟
للتفرقة بين السلوكين، اسأل نفسك: هل آكل لأنني متوتر أو مستعجل أو مرهق ذهنيًا أم لأنني أشعر بالحزن أو الوحدة وأبحث عن طمأنينة؟ هل آكل بسرعة دون وعي؟ هل أشعر بالرضا بعد الأكل أم بالذنب؟ الإجابات تكشف ما إذا كان الطعام استجابة عصبية للضغط أم وسيلة عاطفية للتهدئة.
لا جلد للذات بل فهم الرسالة
الأكل عند التوتر أو الأكل للراحة ليس فشلًا شخصيًا، بل رسالة من الجسد والعقل. التوتر المتكرر مع الأكل قد يشير إلى حاجة للراحة، أو وضع حدود، أو تقليل الضغط. اللجوء للطعام كملاذ آمن قد يعكس حاجة للتواصل، أو الدعم النفسي، أو الطمأنينة.
متى يكون الطعام خيارًا مقبولًا؟
في بعض الأحيان، لا بأس من تناول طعام يمنح شعورًا بالراحة بوعي واعتدال. وفي أحيان أخرى، يكون الحل الحقيقي هو الابتعاد عن المطبخ، والتعامل مع السبب الجذري للتوتر أو الحزن. الفرق بين الأكل عند التوتر والأكل بدافع الراحة يكمن في الدافع والشعور بعد الأكل. والصحة الحقيقية تبدأ عندما نصغي ليس فقط لما نأكله، بل لماذا نأكل.
