اعمل على تقوية دماغك عبر ممارسات بسيطة ومنتظمة، فالمفهوم العلمي للمرونة العصبية يتيح للدماغ التغير والتكيف وبناء روابط جديدة مع التعلم والتجربة، وكلما انخرط العقل في أنشطة جديدة ومتدرجة، تحسّنت الذاكرة والتركيز والمزاج.
احل أحجية الصور المقطوعة الكبيرة، فذلك يحفز الدماغ بصريًا وحركيًا ويقوّي التمييز بين الأشكال والألوان ويعزز التخيل الذهني والتركيز الطويل، كما أن البازل نشاط اجتماعي يساعد في تحسين المزاج وتقليل التوتر.
زور المتاحف والجولات الإرشادية ليستمع إلى شرح المرشد ثم حاول تذكر التفاصيل أو تدوينها لاحقًا، فذلك ينشّط الذاكرة طويلة وقصيرة المدى، وتبيّن الدراسات أن زيارة المتاحف تساهم في تقليل القلق والاكتئاب وتحسين المزاج.
عزّز الرؤية المحيطية بالجلوس في مكان مفتوح والتركيز على ما يمكن رؤيته دون تحريك العينين، فهذا يعزز الانتباه ويفرّز الأستيل كولين المرتبط بالذاكرة ويقوي التركيز الذهني، وهي مهارة قد تتراجع مع التقدم في العمر.
مارس برامج تدريب الدماغ المعتمدة علميًا، فهي تساعد على تسريع سرعة التفكير، وتحسين التركيز، ودعم الذاكرة، ويمكن ممارستها عبر الهاتف أو الكمبيوتر في أي وقت.
تعلم العزف على آلة موسيقية، فالعزف يجمع الدماغ بين التنسيق الحركي والتركيز السمعي وقراءة الرموز وتحويلها إلى حركة وصوت، وهو تدريب ممتاز للدماغ في أي عمر.
احفظ أغنية جديدة فذلك ينشّط الذاكرة النشطة ويُحسّن الاستماع الدقيق ويحفّز إفراز الأستيل كولين، ما يعزز التعلم وسرعة الاستيعاب.
خفّض صوت التلفزيون إلى مستوى منخفض لإجبار الدماغ على التركيز السمعي، ما يساعد في تحسين معالجة الأصوات وتقليل الاعتماد على الإشارات العالية وإعادة تدريب الدماغ على الاستماع الدقيق.
استخدم اليد غير المسيطرة في المهام اليومية مثل تنظيف الأسنان أو استخدام الفأرة؛ يدفع ذلك الدماغ لبناء مسارات عصبية جديدة ويعزز المرونة العصبية.
امشِ على أسطح غير مستوية فذلك ينشط نظام التوازن في الأذن الداخلية، ويحسن التوازن ويقلل خطر السقوط، كما يدعم صحة الدماغ والجسم معًا.
مارس ألعاب الكلمات وتحدى نفسك بتكوين أكبر عدد ممكن من الكلمات خلال وقت محدود، فذلك يعزز الطلاقة اللغوية وسرعة استدعاء المفردات ومرونة التفكير، وهي مهارة مهمة للحفاظ على صفاء الذهن مع التقدم في العمر.
