جلسة الأرض وفوائد صحية محتملة
ابدأ بتقييم أسلوب جلوسك، فقد يظهر أن الجلوس على الأرض مع تقاطع الساقين قد يساعد في الحفاظ على مرونة الوركين والظهر والأسفل من الجسم، وهو ما قد يفيد مع التقدم في العمر. يرى خبراء العلاج الطبيعي أن هذه الوضعية تختلف عن الجلوس على الكرسي، وتوفر مساحة أكبر للمفاصل للتحرك تدريجيًا مع الحفاظ على ثبات بسيط للمركز.
مرونة أفضل مع الحفاظ على الحركة
يلاحظ المتخصصون أن الجلوس على الأرض يقلل شد أوتار الركبة ويعزز مرونة المفاصل، ما ينعكس في سهولة الحركة اليومية. كما أن الطبيعة المفتوحة لهذه الوضعية تساهم في الحفاظ على نطاق حركة جيد للورك وأسفل الظهر والركبتين، وهو أمر قد يتقلص مع نمط حياة خاملة ووقت جلوس طويل.
تقوية العضلات الأساسية دون تمارين معقدة
تجبر الجلوس على الأرض الجسم على استخدام عضلات الجذع والبطن نتيجة غياب دعم الظهر كما في الكراسي، كما أن النهوض من الأرض يعتبر تمريناً وظيفياً يعمل على الوركين والركبتين والساقين والعضلات المحيطة بالظهر والبطن، ما يعزز الاستقرار والقدرة على الحركة اليومية.
متى يصبح الجلوس على الأرض غير مناسب
ينصح بالابتعاد عن الاعتماد المستمر على الجلوس الأرضي في حالات وجود مشاكل في مفاصل الورك أو الركبة، أو عند التعافي من جراحة أو إصابة حديثة، أو عند وجود ألم شديد أثناء النزول أو النهوض. في هذه الحالات يُفضل استشارة طبيب أو أخصائي علاج طبيعي لتعلّم بدائل آمنة أو طرق صحيحة للنهوض والجلوس.
نصائح عملية للحركة المتناغمة
لا يعني ذلك الجلوس على الأرض طوال اليوم؛ فالتنوع في الوضعيات هو الأهم. يمكن تخصيص فترات قصيرة نحو 20 إلى 30 دقيقة للجلوس على الأرض ثم التحرك كل ساعة بالوقوف أو المشي الخفيف أو التمدد لتقليل الإجهاد. كما ينبغي الاستماع إلى جسمك وتجنب الثبات الطويل في وضع واحد، فالحركة المتنوعة تظل حجر الأساس للصحة الجسدية.
