يناقش خبراء الصحة طرق الجلوس المختلفة، مع تزايد القلق من مخاطر الجلوس الطويل خلف المكاتب. قد يحمل الجلوس على الأرض وتقاطُع الساقين فوائد صحية مهمة، خصوصًا مع التقدم في العمر، إذ يساعد في الحفاظ على مرونة الوركين وأسفل الظهر والركبتين.
الجلوس متربعًا: وضعية قد تعيد للجسم مرونته
يرى المختصون أن الجلوس على الأرض بوضعية تقاطع الساقين قد يساعد في تحسين نطاق الحركة في الورك وأسفل الظهر والركبتين، كما يحافظ على مرونة الجزء السفلي من الجسم.
تكمن المشكلة الأساسية في الجلوس التقليدي على الكرسي في شد أوتار الركبة وتقليل مرونة المفاصل، وهو ما قد ينعكس لاحقًا على الحركة اليومية.
لماذا تصبح المرونة أكثر أهمية مع التقدم في السن؟
يؤثر الحفاظ على نطاق حركة جيد مباشرة في القدرة على الاستقلالية مع التقدم في العمر، مثل التنقل داخل المنزل، أداء المهام اليومية دون مساعدة، اللعب مع الأطفال أو الأحفاد، وتقليل مخاطر السقوط. ولا تعتبر فقدان المرونة حتمياً مع التقدم في العمر، بل نتيجة لقلة الحركة وتكرار الوضعيات نفسها يوميًا.
تقوية العضلات الأساسية دون تمارين شاقة
من فوائد الجلوس على الأرض أنه يجبر الجسم على استخدام العضلات الأساسية (عضلات الجذع والبطن) تلقائيًا، نظرًا لغياب دعم الظهر الموجود في الكراسي. كما أن النهوض من الأرض يشكل تمرينًا وظيفيًا يحرك الوركين والركبتين والساقين، بالإضافة إلى تقوية عضلات البطن والظهر.
هل يعني ذلك الجلوس على الأرض طوال اليوم؟
ليس حلاً سحريًا، بل التنوع في وضعيات الجلوس هو الأهم. جلوس قصير على الأرض نحو 20 إلى 30 دقيقة يمكن أن يكون مفيدًا، لكن الجلوس الطويل في أي وضعية قد يجهد الجسم. ينصح بالحركة وتغيير الوضعيات كل ساعة بالوقوف أو المشي الخفيف أو التمدد لتقليل آثار الجلوس المستمر.
متى يكون الجلوس على الأرض غير مناسب؟
قد لا يكون مناسبًا لمن يعانون من مشكلات في مفاصل الورك أو الركبة، أو من تعافوا من جراحات أو إصابات حديثة، أو من يشعرون بألم أو صعوبة عند النزول أو النهوض. في هذه الحالات ينصح باستشارة طبيب أو أخصائي علاج طبيعي لتعلّم بدائل آمنة أو طرق صحيحة للنهوض والجلوس.
الجلوس على الأرض ليس حلاً سحريًا، لكنه أداة بسيطة قد تساعد في تحسين المرونة وتقوية العضلات والحفاظ على الحركة مع التقدم في العمر. وتبقى القاعدة الأساسية الاستماع للجسم وتجنب الثبات الطويل في وضعية واحدة، فالحركة المتنوعة تظل حجر الأساس للصحة الجسدية.
