نصائح لخسارة 5 كيلو جرام في 14 يوم
قلل تناولك للطعام قليلاً عن المعتاد لمدة أسبوعين، مع اتباع نظام بسيط وخفيف وصحي يحفز جسمك على استخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة ويحقق عجزًا سعريًا يقارب 1000 سعرة يوميًا، كما أشار موقع YourTango.
احرص على الحركة اليومية مثل المشي والتمارين الخفيفة وتقوية العضلات والتمارين المنزلية؛ فهذه الأنشطة تزيد من حرق السعرات اليومية وتساهم في تحقيق العجز الكلي.
قلل احتباس الماء والانتفاخ عبر تقليل الملح وشرب الماء بكثرة وتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم وتجنب الوجبات المصنعة والحد من السكر.
خفض نسبة الكربوهيدرات يجعل مخزون الجليكوجين يقل ويُطلق الماء المرتبط به، ما يخفض الوزن ويمنح المعدة إحساسًا بالراحة.
قلل الالتهاب بتجنب الأطعمة المسببة له مثل الوجبات السريعة والتوتر والسكريات وعدم انتظام مواعيد الطعام، فذلك يحسن صحة الأمعاء ويثبت مستوى السكر في الدم ويخفض الكورتيزول.
حسّن هضم الطعام من خلال اختيار وجبات أنظف وأخف وأكثر غنى بالألياف، لتتحسن حركة الأمعاء ويقل الانتفاخ.
أطعمة يجب تناولها خلال الأربعة عشر يومًا
اعتمد البروتينات الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج والأسماك والبيض والعدس والفاصولياء والحمص ومنتجات الألبان قليلة الدسم، فهذه الأطعمة تقمع الشهية وتحافظ على كتلة العضلات وتدعم معدل الأيض.
تضيف الخضروات قيمة غذائية كبيرة بدون سعرات إضافية، خاصة الخضروات الورقية مثل السبانخ والخس، وأخرى كال البروكلي والقرنبيط والفلفل والأنواع مثل الجزر والفاصولياء والكوسا والخيار، لأنها تزود الجسم بالألياف وتحسن الهضم وتزيد الإحساس بالشبع.
اختر الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة بكميات معتدلة، فهذه الأنواع تهضم ببطء وتمنع الجوع المفاجئ وتبقي الجسم نشيطًا.
تدعم الدهون الصحية خسارة الوزن باستعمال كميات قليلة من زيت الزيتون والأفوكادو واللوز وبذور الشيا أو بذور الكتان، ما يساعد على التوازن الهرموني ويزيد الإشباع ويُهضم ببطء.
أضف التفاح والتوت والبرتقال والرمان إلى نظامك اليومي، فهي مصادر للألياف ومضادات الأكسدة وتساعد في كبح الرغبة في الحلويات وتمنح الجسم طاقة، ويوصى بتناول حصتين إلى أربع حصص يوميًا.
تدعم منتجات الألبان قليلة الدسم الهضم وصحة العظام وتوفير البروتين، كالحليب الخالي من الدسم والزبادي قليل الدسم والجبن القريش، وتساعد كميات متوازنة منها في إكمال النظام الغذائي اليومي دون زيادة السعرات.
