الماء الدافئ
ابدأ بشرب الماء الدافئ لتحسين الدورة الدموية والهضم وتخفيف تركيز البول، مما يجعل الكليتين أكثر قدرة على طرد الفضلات وتقليل احتمال تشكل الحصوات في الشتاء، فالماء الدافئ يسهل الترطيب ويُسهم في دعم وظائف الكلى بشكل عام.
ماء الكمون
ابدأ بماء الكمون كمدر للبول بشكل خفيف، يحفز الإدرار دون إجهاد الكلى، ويحتوي على مضادات أكسدة تقليل الإجهاد التأكسدي الذي قد يؤثر سلبًا على أنسجة الكلى مع مرور الوقت.
ماء الشعير
ابدأ بماء الشعير فهو يساعد في تخفيف تركيز البول وتقليل تراكم الكالسيوم، كما أن بيتا جلوكان في الشعير يدعم صحة التمثيل الغذائي ويقلل عبء العمل على الكلى المرتبط بتقلبات السكر في الدم.
ماء الليمون
ابدأ بشرب ماء الليمون لأنه يحتوي على السترات التي تقلل خطر تكون حصى الكلى عبر منع ارتباط الكالسيوم بمركبات الفضلات، وتظهر الدراسات أن تناول الحمضيات يحسن مستوى السترات في البول؛ كما أن شرب الماء الدافئ مع الليمون يساعد في الترطيب وكونه لطيفًا على الهضم.
مشروبات الأعشاب
ابدأ بمشروبات الأعشاب الخالية من الكافيين مثل الريحان الذي يوفر مضادات أكسدة والالتهابات، والبـابونج الذي يعزز الاسترخاء والنوم، فكلاهما يسهم في دعم صحة الكلى وتحقيق توازن هرموني يؤثر في وظائفها.
الزنجبيل
ابدأ بمشروب الزنجبيل الذي ينعش الدورة الدموية وله خصائص مضادة للالتهابات، فالتهاب المزمن قد يضر بالكلى مع الوقت، ويمد الزنجبيل الجسم بالترطيب ويدعم تقليل العبء الالتهابي على الكلى.
مرق الخضار
ابدأ بمرق الخضار المحضّر في المنزل فهو خيار مثالي للشتاء، يوفر الترطيب والمعادن ويمنح الدفء، ويفضل أن يكون منخفض الصوديوم لدعم وظائف الكلى دون احتباس سوائل أو رفع ضغط الدم.
