تُعد الكليتان جزءًا أساسيًا من جهاز التخلص من السموم في الجسم، وخلال الشتاء حين يقل الشعور بالعطش وتقل كمية السوائل، يصبح فهم كيف ندعم الترطيب مهمًا لصحة الكلى. يساعد الترطيب الكافي الكلى في تصفية الفضلات وتوازن الكهارل وإخراج السموم بكفاءة، وتبرز الأبحاث أن الماء يلعب دورًا رئيسيًا في ذلك، كما أن المشروبات الشتوية المرطبة يمكن أن تدعم وظائف الكلى بشكل غير مباشر إذا استُبدل الماء العادي بالشرب المستمر وليس بالبدائل فقط.
الماء الدافئ
يساعد الماء الدافئ على تحسين الدورة الدموية والهضم وتقليل تركيز البول، ما يسهل على الكليتين التخلص من الفضلات. وتظهر الدراسات أن شرب كمية كافية من الماء يوميًا يقلل من مخاطر حصوات الكلى ويساعد على التخلص من السموم، كما أن دفئه يجعل الترطيب أسهل في الشتاء لمن يتجنبون السوائل الباردة.
ماء الكمون
يُعد ماء الكمون مدرًا خفيفًا للبول، يحفز الإدرار دون إجهاد الكلى، وهو يحتوي على مضادات أكسدة تساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي الذي قد يضر بأنسجة الكلى مع مرور الوقت.
ماء الشعير
يساعد ماء الشعير في الوقاية من حصوات الكلى، فهو يخفف تركيز البول ويقلل تراكم الكالسيوم، كما أن بيتا جلوكان في الشعير يدعم صحة التمثيل الغذائي مما يقلل عبء العمل على الكلى المرتبط بتقلبات مستويات السكر في الدم.
ماء الليمون
يحتوي الليمون على السترات، وهي مركبات تقلل خطر حصوات الكلى عن طريق منع ارتباط الكالسيوم بمركبات الفضلات. وتشير الدراسات إلى تحسن الوقاية من حصوات الكلى مع تناول الحمضيات، وشرب الماء الدافئ مع الليمون في الشتاء يساعد على ترطيب الجسم مع كونه لطيفًا على الهضم.
مشروبات الأعشاب
تُساهم أنواع من مشروبات الأعشاب الخالية من الكافيين في تلبية احتياجات الجسم اليومية من السوائل دون التسبب بالجفاف. ويتميز الريحان بخصائص مضادة للأكسدة والالتهابات، فيما يدعم البابونج الاسترخاء والنوم، وكلاهما مهم لتعافي الكلى وتحقيق التوازن الهرموني الذي يؤثر على وظائفها.
الزنجبيل
يُحسن الزنجبيل الدورة الدموية وله تأثيرات مضادة للالتهاب، وتُشير الدراسات إلى أن الالتهاب المزمن يرتبط بتلف الكلى تدريجيًا، فمشروب الزنجبيل يخفف العبء الالتهابي ويدعم الترطيب.
مرق الخضار
يُعد مرق الخضار المحضر في المنزل خيارًا مثاليًا لفصل الشتاء، فهو يوفر الترطيب والمعادن ويمنح دفئًا. ويفضَّل أن يكون مرقًا قليل الصوديوم حتى يدعم وظائف الكلى دون احتباس السوائل أو ارتفاع ضغط الدم، وهو ما قد يجهد الكلى.
