عادات يومية ترفع ضغط الدم
يؤكد الدكتور كونال سود أن ارتفاع ضغط الدم غالباً ما يتزايد تدريجيًا بسبب ممارسات يومية تؤثر في هرمونات التوتر والإيقاع البيولوجي وقوة ومرونة الأوعية الدموية.
تؤدي قلة النوم المنتظمة إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة به، إذ إن النوم أقل من سبع ساعات يؤدي إلى تنشيط الجهاز العصبي الودي وعدم انخفاض ضغط الدم أثناء الليل، إضافة إلى رفع مستوى هرمون الكورتيزول.
يسبب الإجهاد المزمن بقاء مستويات الكورتيزول مرتفعة لفترات طويلة، ما يعطّل التوازن الهرموني ويُنشّط الجهاز العصبي الودي ومحور الغدة النخامية-الكظرية بشكل دائم، فيرفع متوسط ضغط الدم على مدار اليوم ويقلل انخفاضه الليلي، كما يزيد من استجابة الأوعية الدموية.
يؤثر تناول الطعام في ساعات متأخرة من الليل في تنظيم ضغط الدم وفق الإيقاع اليومي للجسم، كما يؤثر سلبًا في قدرة الكلى على تنظيم الصوديوم ويضعف حساسية الإنسولين.
يزيد محيط الخصر من خطر ارتفاع ضغط الدم؛ فالدهون الحشوية أنشطة أيضية مرتبطة بارتفاع ضغط الدم وتؤدي إلى تفعيل نظام الرينين-أنجيوتنسين، وزيادة التوتر العصبي واحتباس الصوديوم والالتهابات واضطراب وظائف بطانة الأوعية الدموية، كما يعد محيط الخصر مؤشرًا أدق من الوزن وحده في تقدير الخطر.
يؤدي الإفراط في استهلاك الكافيين إلى ارتفاع حاد في ضغط الدم نتيجة تنشيط الجهاز العصبي الودي، ومع التعود على الجرعات الكبيرة قد يعطل النوم ويظل نشاط الجهاز العصبي مرتفعًا، ما يجعل التحكم في الضغط على المدى الطويل أصعب.
