عادات يومية ترفع ضغط الدم
يتسلل ارتفاع ضغط الدم تدريجيًا عبر ممارسات يومية تُرهق الجسم باستمرار وتؤثر في استجابته للضغط النفسي وعمليات الأيض وصحة الجهاز القلبي الوعائي، وأوضح الدكتور كونال سود أن هناك خمس عادات يومية قد تُسهم في ارتفاعه.
قلة النوم
يؤدي النوم الأقل من سبع ساعات بانتظام إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة الخطر، إذ إن النوم الذي يقل عن خمس إلى ست ساعات يؤدي إلى تنشيط الجهاز العصبي الودي ويمنع الانخفاض الطبيعي لضغط الدم أثناء الليل، فضلًا عن رفع مستويات الكورتيزول.
الإجهاد المزمن
يؤدي التعرض المستمر للضغط النفسي إلى بقاء مستويات الكورتيزول مرتفعة لفترات طويلة، ما يخل بالتوازن الهرموني في الجسم. ويؤدي الإجهاد المزمن إلى نشاط دائم للجهاز العصبي الودي ومحور الغدة النخامية – الكظرية، ما يرفع متوسط ضغط الدم على مدار اليوم، ويقلل من انخفاضه الليلي، ويزيد من استجابة الأوعية الدموية.
تناول الطعام في وقت متأخر من الليل
يخلّ تناول الطعام في ساعات متأخرة بتنظيم ضغط الدم وفق الإيقاع الحيوي للجسم، ويؤثر سلبًا على قدرة الكلى على تنظيم الصوديوم ويضعف حساسية الإنسولين. وتشير الدراسات إلى أن زيادة السعرات الحرارية في المساء ترتبط بارتفاع ضغط الدم ليلاً وبخطر الإصابة به على المدى الطويل، خاصة مع تراجع جودة النوم.
زيادة محيط الخصر
تُعد الدهون الحشوية عوامل نشاط أيضي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بارتفاع ضغط الدم. فالسمنة المركزية تزيد من نشاط نظام الرينين–أنجيوتنسين وترفع التوتر العصبي وتؤدي إلى احتباس الصوديوم والالتهابات واضطراب وظيفة بطانة الأوعية. كما أن محيط الخصر يعد مؤشرًا أدق لخطر ارتفاع ضغط الدم مقارنة بوزن الجسم وحده.
الإفراط في استهلاك الكافيين
قد يؤدي الإفراط في استهلاك الكافيين إلى ارتفاع حاد في ضغط الدم نتيجة تنشيط الجهاز العصبي الودي. وعلى الرغم من تطور التحمل مع الوقت، فإن تناول كميات كبيرة خاصة في أوقات متأخرة قد يعطل النوم ويُبقي نشاط الجهاز العصبي مرتفعًا، ما يجعل التحكم في الضغط على المدى الطويل صعبًا.
