فوائد 15 دقيقة من الجري يوميًا
ابدأ بجري لمدة 15 دقيقة يوميًا كعادة بسيطة تناسب الحياة المزدحمة وتفتح باب الفوائد الصحية الطويلة الأمد.
يقلّل الجري المعتدل حتى خمس إلى عشر دقائق يوميًا من خطر الوفاة لأي سبب مقارنة بعدم الجري، ما يساعدك على عيش حياة أطول وأكثر صحة.
يحافظ النشاط الجسدي المعتدل إلى الشديد مثل الجري على صحة القلب، ويخفض ضغط الدم ويحسن مستويات الكوليسترول، فيقلل الضغط على الجهاز القلبي الوعائي.
يعزز الجري القدرة القلبية الوعائية ويُحسن كفاءة الرئتين والأوعية الدموية في توصيل الأكسجين إلى العضلات، فتتحسن القدرة على التحمل وتقلّ مشقة اليوم مثل صعود الدرج.
يساعد الجري في حرق السعرات وتحسين حساسية الأنسولين والتحكم في السكر في الدم، كما يقلل دهون البطن مع مرور الوقت.
يحمّل الجري جسمك ويقوّي العظام والعضلات، خاصة ساقيك وعضلات الوركين والظهر، مما يعزز الثبات ويقل احتمالية ضعف العضلات مع التقدم في العمر.
يعزز الجري المزاج ويخفف التوتر بإطلاق الإندورفين ويُنظّم النوم، فمدة 15 دقيقة قد تساعدك على تصفية الذهن.
يقوّي الجري الجهاز المناعي ويقلل من حدوث عدوى بسيطة مثل نزلات البرد، خاصة في فترات التوتر والطقس المتقلب.
يقلل الجري من خطر الأمراض المزمنة عبر تحسين ضغط الدم والكوليسترول والسكر وتكوين الجسم الصحي، مما يحد من مخاطر الإصابة بأمراض نمط الحياة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأنواع معينة من السرطان.
يزيد الجري من تدفق الدم إلى الدماغ ويحسن الذاكرة والتركيز والوظائف الإدراكية بشكل عام، حتى مع فترات قصيرة من النشاط.
تُعد 15 دقيقة من الجري عادة بسيطة تتناسب مع الحياة المزدحمة وتكون أكثر قدرة على الالتزام مقارنة بتمارين طويلة وغير منتظمة.
تركّز الدراسات على فترات المشي القصيرة التي تستمر 10 إلى 15 دقيقة، لكن الجري يمثل نشاطًا عالي الكثافة يمنح فوائد صحية مساوية أو أقوى في الوقت نفسه.
كيف تبدأ وتلتزم بهذا الروتين
ابدأ بخطة تدريجية: ابدأ بـ15 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا وتدرج حسب تحملك، واملأ البرنامج بمزيج من الجري والمشي لتخفيف الإجهاد، واحرص على الراحة والتغذية الجيدة وتحديد أوقات ثابتة للجري كي تصبح عادة مستمرة.
