اعتني بالكبد وتجنب العادات التي تضرّه
يُعَدّ الكبد من أهم أعضاء الجسم فهو يعمل على مدار الساعة بلا توقف ليصفّي السموم ويخزّن العناصر الغذائية ويدمُد الدهون ويحافظ على نقاء الدم. كثير منّا لا يدرك أن عاداتنا اليومية قد تُفسِد عمل الكبد دون أن نشعر، إذ يحدث التلف ببطء وبصمت مع مرور الوقت إذا لم نغيّر ما نفعله يوميًا.
تناول الكثير من السكر حتى الأنواع الصحية
يؤدي الإفراط في السكر إلى تحويل الفائض إلى دهون في الكبد مع مرور الوقت، حتى لو جاءت المصادر على أنها صحية كالجرانولا أو الزبادي المنكّه وعصائر الفاكهة، ما قد يرفع خطر الإصابة بالكبد الدهني غير الكحولي. الحل أن تتحقق من الملصقات للسكريات المخفية في الكاتشب والخبز وتقلّل الكربوهيدرات المكررة وتفضّل الفاكهة الكاملة على العصائر والمشروبات المحلّاة.
قلة النشاط البدني
يؤثر الجلوس الطويل بلا حركة سلبًا على صحة الكبد بصمت، فقلة النشاط تُقلّل حساسية الإنسولين وتزيد تراكم الدهون حول الكبد، ومع مرور الوقت قد ينتقل هذا التراكم من البطن إلى الكبد. الحل أن لا تحتاج إلى صالة رياضة فاختر 30 دقيقة من المشي السريع أو الرقص أو أي حركة خلال معظم أيام الأسبوع لإحداث فرق كبير.
الإفراط في تناول المسكنات
يؤثّر الإفراط في استخدام المسكنات على الكبد فقد يصبح التعاطي المفرط أحد أسباب الفشل الكبدي الحاد خصوصًا عند جرعات عالية. الحل التزم بالجرعة الموصى بها وتحقق دائمًا من الملصقات، فالباراسيتامول موجود في الكثير من أدوية البرد والإنفلونزا.
تخطي الوجبات أو اتباع حميات غذائية قاسية
تؤدي الحميات القاسية وتفويت الوجبات إلى اضطراب الأيض وإرهاق الكبد، كما قد يسبب تفويت الوجبات ركود الصفراء وزيادة خطر حصوات المرارة. الحل تناول وجبات متوازنة بانتظام ولا تعتمد على مشروبات تروّج للتخلص من سموم الكبد خلال أيام قليلة.
تناول المشروبات الغازية الخالية من السكر والمحليات الصناعية
المحليات الصناعية قد تغيّر توازن البكتيريا المعوية وتؤدي إلى مقاومة الإنسولين، وهو ما يؤثر سلبًا على صحة الكبد. الحل قلّل من مشروبات الدايت والحلويات الخالية من السكر واستبدلها بماء منكّه بالنعناع أو الليمون أو التوت.
عدم شرب كمية كافية من الماء
يحتاج الكبد إلى الماء لتطهير السموم، أما الجفاف فيبقي السموم في الجسم ويزيد من لزوجة الدم ويبطئ حركة الصفراء. الحل احرص على شرب 8 أكواب من الماء يوميًا، وازِد الكمية في حال التعرّق الشديد أو الطقس الحار أو الإفراط في القهوة التي تسبّب الجفاف.
الهوس بالمكملات الغذائية دون فهمها
وجود عبارة “طبيعي” أو “عشبي” على الملصق لا يعني أنها آمنة، فبعض المكملات مثل مستخلص الشاي الأخضر وفيتامين A أو الأشواجاندا عند جرعات عالية قد تسبّب التهابًا بالكبد أو تسممًا. الحل لا تتناول مكملات من تلقاء نفسك بل استشر طبيبًا أو أخصائي تغذية قبل البدء في أي مكمل، خاصة إذا كنت تتناول أكثر من نوع.
الإجهاد والتوتر غير المسيطر عليه
الإجهاد المزمن يرتبط بالكبد إذ يحفز الالتهاب ويرفع مستويات الكورتيزول ما قد يؤدي إلى الكبد الدهني ومقاومة الإنسولين وبطء تدفّق الصفراء. الحل مارس طرقاً لإدارة التوتر مثل التنفّس العميق وكتابة اليوميات والخروج في الطبيعة أو حتى الضحك مع الأصدقاء.
النوم في وقت متأخر جدًا أو قلة النوم
يؤثر النوم الجيد على أداء الكبد إذ يعمل بشكل أفضل أثناء النوم خلال الفترة من نحو 11 مساءً حتى 3 صباحًا، وتقلّ النوم قد يضطر الكبد لتخفيض قدرته على التجدد وتزداد الاضطرابات الهرمونية. الحل حاول النوم مبكرًا قبل الساعة 11 مساءً وحرص على 7–8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.
