ابدأ بتبنّي عادات يومية بسيطة يمكن الالتزام بها على المدى الطويل وتؤثر تدريجيًا في صحة الجسم بشكل مستقر.
عادات يومية فعالة لدعم وزن صحي وبخطوات بسيطة
احرص على إدراج مصدر بروتين في أغلب وجباتك، فالبروتين يعزز الشبع ويحافظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن.
احرص على النوم الجيد، فقلة النوم ترفع هرمونات الجوع وتزيد الرغبة في تناول السكريات، بينما يساعد النوم الكافي في تنظيم التمثيل الغذائي وتقليل التخزين في منطقة البطن.
تمهل في تناول الطعام وتدرب على المضغ الجيد وتجنب الهاتف أثناء الأكل، فذلك يقلل السعرات ويحد من الأكل العاطفي.
احرص على استقرار سكر الدم باختيار وجبات متوازنة تجمع بين الكربوهيدرات والألياف أو البروتين والدهون الصحية، وتجنب الوجبات السكرية السريعة.
اشرب الماء قبل الوجبات أو عند الشعور بالجوع، فغالبًا ما يخلط الشعور بالعطش بالجوع ويساعد الماء في تقليل الرغبة في الوجبات الخفيفة وتحسين الهضم.
التزم بتكرار عدد محدود من الوجبات، فالنظام الغذائي البسيط يقلل إرهاق اتخاذ القرار ويساعد في التحكم بالسعرات.
سيطر على التوتر قبل حساب السعرات عبر المشي أو تمارين التنفس أو الكتابة أو لحظات هدوء، فالتوتر المزمن يرفع الكورتيزول ويعزز تخزين الدهون.
استمر في العادات الصحية حتى لو فاتك تمرين يومًا، فالعودة السريعة إلى العادات الجيدة مفتاح الاستدامة وفقدان الوزن بشكل مستدام.
تخلّ عن عقلية الكل أو لا شيء، فالمرونة في العادات تحمي من الإرهاق وتؤدي إلى نتائج أفضل من القيود الصارمة.
