يُعد الكبد من أهم أعضاء الجسم فهو يعمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع في تصفية السموم، وتخزين العناصر الغذائية، وهضم الدهون، والحفاظ على نقاء الدم.
يتلف الكبد ببطء وبصمت بسبب عادات غذائية غير صحية قد لا يلاحظها الشخص حتى تتفاقم المشكلة.
تناول الكثير من السكر حتى الأنواع الصحية
احرص على تقليل السكر المضاف حتى في الأطعمة التي تبدو صحية، فالكبد يحوّل السكر الزائد إلى دهون ومع مرور الوقت قد يسبب الكبد الدهني غير الكحولي.
افحص الملصقات للسكريات المخفية في الكاتشب والخبز وتجنب الكربوهيدرات المكررة واختر الفاكهة الكاملة بدل العصائر.
قلة النشاط البدني
يؤدي الجلوس الطويل وعدم الحركة إلى تدهور حساسية الإنسولين وتراكم الدهون حول الكبد، وقد تتحول هذه الدهون إلى ترسبات في الكبد مع الوقت.
ابدأ بمشي سريع لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع، أو اختر الرقص أو أي نشاط تحبه لإحداث فرق كبير.
الإفراط في تناول المسكنات
الإفراط في استخدام المسكنات مثل الأسيتامينوفين قد يكون سبباً رئيسياً لفشل الكبد الحاد.
التزم بالجرعة الموصى بها وتحقق من الملصقات، خاصة إذا كنت تتناول أدوية للبرد أو الإنفلونزا.
تخطي الوجبات أو اتباع حميات غذائية قاسية
تخطّي الوجبات أو اتباع حميات قاسية قد يربك الأيض ويجهد الكبد، كما أن تفويت الوجبات قد يسبب ركود الصفراء ويرفع خطر حصوات المرارة.
تناول وجبات متوازنة بانتظام وتجنب اعتماد على مشروبات تُباع كعلاج سريع للسموم.
تناول المشروبات الغازية الخالية من السكر والمحليات الصناعية
المحليات الصناعية قد تخل بتوازن البكتيريا المعوية وتؤدي إلى مقاومة الأنسولين، وهذا يؤثر سلباً على صحة الكبد.
قلل من هذه المشروبات واستبدلها بماء مُنعش بإضافة النعناع أو الليمون أو التوت.
عدم شرب كمية كافية من الماء
يحتاج الكبد إلى الماء ليطرد السموم، فالجفاف يجعل الدم أكثر لزوجة ويبطئ حركة الصفراء ويجهد الكبد أكثر.
اشرب 8 أكواب من الماء يومياً، وزد الكمية عند التعرق الشديد أو في مناخ حار أو عند الإفراط في شرب القهوة.
الهوس بالمكملات الغذائية دون فهمها
لا يعني وجود عبارة طبيعي أو عشبي على الملصق أنه آمن، فبعض المكملات مثل مستخلص الشاي الأخضر وفيتامين أ أو الأشواجاندا قد تسبب التهاب الكبد في جرعات عالية.
لا تتناول مكملات من تلقاء نفسك؛ استشر الطبيب أو أخصائي تغذية قبل البدء بأي مكمل، خاصةً إذا كنت تتناول أكثر من نوع واحد.
الإجهاد والتوتر غير المسيطر عليه
يرتبط الإجهاد بالكبد فالتوتر المزمن يحفز الالتهاب ويرفع مستوى الكورتيزول مما قد يؤدي إلى الكبد الدهني ومقاومة الأنسولين وبطء تدفق الصفراء.
مارس أساليب تخفيف التوتر مثل التنفس العميق، كتابة اليوميات، المشي في الطبيعة، أو الضحك مع الأصدقاء.
النوم في وقت متأخر أو قلة النوم
يؤثر النوم سلباً على صحة الكبد الذي يؤدّي أفضل وظائفه خلال الليل، خصوصاً أثناء التخلص الطبيعي من السموم بين 11 مساءً و3 صباحاً، وتعرّضه لقلة النوم يضعف قدرته على التجدد.
احرص على النوم مبكراً قبل الساعة الحادية عشرة واحصل على 7–8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.
