موجة برد: كيف تحافظ على دفئك وتحمي صحتك
اتبع إجراءات بسيطة للحفاظ على دفئك من الداخل والخارج خلال فصل الشتاء، فالتعرض المطوّل للبرد قد يضعف المناعة ويزيد احتمال الإصابة بالإنفلونزا والالتهابات التنفسية الحادة؛ لذا يلزم تنظيم حرارة جسمك وتوفير الدفء للحد من خطر العدوى.
اختر ملابسك من ثلاث طبقات: طبقة أساسية تمتص الرطوبة للحفاظ على جفاف البشرة، والطبقة الوسطى عازلة مثل الصوف لحبس الحرارة، والطبقة الخارجية مقاومة للرياح والماء لتوفير حماية من الظروف الجوية القاسية قبل الخروج.
احمِ دفء الأطراف
احرص على تغطية الرأس بقبعة صوفية لأنها تسهم في فقدان الحرارة، واستخدم القفازات المعزولة أو القفازات بدون أصابع ليدين دافئتين، واختَر أحذية مناسبة وجوارب حرارية للحماية من فقدان الحرارة عبر القدمين.
الماء والغذاء والمواد المغذية
احرص على شرب المشروبات الساخنة أو الماء الدافئ، وتناول شوربة دافئة للحفاظ على الحرارة من الداخل، مع تناول غذاء متوازن غني بالفيتامينات والمعادن والخامات الأساسية. اختر الخضراوات الجذرية والبقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة لمنح الجسم طاقة ودفئاً.
النشاط البدني يحافظ على دفئك
مارس نشاطًا بدنيًا بسيطًا داخل المنزل أو بالتمارين الخفيفة اليومية، فهذه الحركة تعزز الدورة الدموية وتساعد في الحفاظ على حرارة الجسم.
طرق تدفئة منزلية مسؤولة
اعتمد التدفئة في المنزل بوسائل آمنة وتأكد من وجود تهوية كافية لمنع تراكم غاز أحادي أكسيد الكربون، واستخدم أغطية ولفائف دافئة أثناء الراحة أو النوم للمحافظة على الحرارة.
بيئة نوم مريحة ودافئة
احرص على أن تكون غرفة النوم دافئة بما يكفي، واستخدم أغطية مناسبة وبطانيات إضافية لضمان راحتك أثناء النوم.
فيتامين D خلال الشتاء
ازدد من تناول مكملات فيتامين D في فترات قلة التعرض لأشعة الشمس، فهذه المكملات تدعم مناعة الجسم، كما يمكن تعزيز المستويات عبر أطعمة غنية به.
انتبه لإشارات جسمك
راقب أعراض الإجهاد الناتج عن البرد مثل الارتعاش والتشوش والتعب، واطلب الرعاية الطبية إذا ظهرت عليك علامات تحذيرية تحتاج إلى عناية طبية.
