طرق الحفاظ على الدفء والوقاية من الأمراض في الشتاء
احرص على فهم أن فصل الشتاء يجعل الجسم أكثر عرضة للبرد والعدوى المرتبطة به، مع مخاطر مثل انخفاض حرارة الجسم وقضمة الصقيع وتفاقم مشكلات الجهاز التنفسي، وتكثر أمراض الشتاء كالإنفلونزا والالتهاب الرئوي والالتهاب الشعبي.
احرص على دفء الجسم، فالتدفئة والتنظيم الحراري يساعدان في الحفاظ على حرارة الجسم وتقليل مخاطر العدوى، كما يعززان الدورة الدموية ووظائف المناعة الحيوية لمكافحة الأمراض.
ارتدِ ملابس متعددة الطبقات لتوفير عزل جيد؛ ابدأ بطبقة أساسية تمتص الرطوبة وتبقي البشرة جافة، والطبقة الوسطى من الصوف أو الصوف الناعم لعزل الحرارة، والطبقة الخارجية المقاومة للرياح والماء للحماية من الظروف الجوية القاسية قبل الخروج.
احرص على دفء الأطراف بتغطية الرأس جيداً بقبعة أو كوفية صوفية، واستخدم قفازات معزلة أو بدون أصابع لزيادة الدفء، وارتدِ جوارب حرارية وأحذية مناسبة لتجنب فقدان الحرارة من القدمين.
احرص على رطوبة الجسم وتغذية صحية؛ اشرب مشروبات دافئة مثل الشاي أو الأعشاب، وتناول الماء الدافئ أو الشوربة للحفاظ على رطوبة الجسم من الداخل، وتناول أطعمة مغذية وغنية بالفيتامينات والمعادن، مثل الخضراوات الجذرية والبقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة التي تمد الجسم بالطاقة والدفء.
مارس نشاطاً بدنياً بسيطاً للحفاظ على الدورة الدموية ودفء الجسم، ويمكن أن تكون التمارين المنزلية الخفيفة أو أعمال البيت كافية لتبقى دورتك الدموية عاملة وتقي من برودة الجسم.
اعتمد وسائل تدفئة منزلية بشكل آمن مع توفير تهوية مناسبة لتجنب تراكم أول أكسيد الكربون، واستخدم ملابس دافئة أثناء الجلوس أو النوم للحفاظ على دفء الجسم.
احرص على أن تكون غرفة النوم دافئة بما يكفي، واستخدم أغطية مناسبة وبطانيات إضافية لتبقى دافئاً أثناء النوم.
تناول مكملات فيتامين د إذا كان التعرض للشمس محدوداً، فارتفاع نقص الفيتامين قد يؤثر على المناعة، ويمكن دعم مستويات فيتامين د عبر الأطعمة الغنية به مع استشارة الطبيب عند الحاجة.
راقب إشارات جسمك مثل الارتعاش والتشويش والتعب، واطلب الرعاية الطبية عند ظهور أعراض مزعجة تستدعي العناية المتخصصة.
