احرص على حماية جسمك من برد فصل الشتاء، فالتعرض المطول للبرد قد يجعل جهازك المناعي أضعف ويزيد خطر العدوى والمرض المرتبط بالبرد، كما قد يؤدي إلى انخفاض حرارة الجسم وقضمة الصقيع وتفاقم مشكلات الجهاز التنفسي وتزايد أمراض الشتاء مثل الإنفلونزا والالتهاب الرئوي والالتهاب الشعبي. ووفقًا لتقرير موقع NDTV، من المهم المحافظة على دفء الجسم لمقاومة العدوى والوقاية من الأمراض المرتبطة بالبرد.
8 خطوات بسيطة للحفاظ على دفئك من الداخل إلى الخارج في موجة البرد
ارتدِ ملابس متعددة الطبقات
ابدأ بارتداء طبقات متتابعة: طبقة أساسية كالملاية الحرارية تمتص الرطوبة وتحافظ على جفاف البشرة؛ الطبقة الوسطى عازلة مثل الصوف لتحتفظ بالحرارة؛ الطبقة الخارجية تكون مقاومة للرياح والماء قبل الخروج للحماية من الطقس القاسي.
حافظ على دفء أطرافك
احرص على تغطية الرأس بقبعة صوفية، واستخدم قفازات عازلة أو بدون أصابع حسب الحاجة؛ وارتدِ جوارب حرارية وأحذية مناسبة للمساعدة في منع فقدان الحرارة من القدمين.
حافظ على رطوبة جسمك والتغذية الصحية
اشرب مشروبات ساخنة مثل الأعشاب أو الماء الدافئ أو الشوربة للحفاظ على الدفء من الداخل. وتناول أطعمة مغذية غنية بالفيتامينات والمعادن، كالجذور والخضراوات والبقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة، لأنها تمد الجسم بالطاقة والدفء.
حافظ على نشاطك
مارس نشاطًا بدنيًا بسيطًا لتحسين الدورة الدموية وتساعد في إبقائك دافئًا، مثل التمارين المنزلية الخفيفة أو الأعمال المنزلية اليومية.
استخدم طرق التدفئة بحكمة
استخدم التدفئة المنزلية بحذر مع تهوية مناسبة لمنع تراكم أول أكسيد الكربون، وخذ راحة في البرد بارتداء ملابس دافئة داخل المنزل واستخدام بطانيات عند الراحة أو النوم.
توفير بيئة نوم دافئة
احرص على أن تكون غرفة نومك دافئة ومريحة، واستخدم ملايات وبطانيات إضافية لتبقى دافئًا أثناء النوم.
تناول مكملات فيتامين D
في الشتاء تقل أشعة الشمس، لذا قد تحتاج إلى مكملات فيتامين D أو تناول الأطعمة الغنية به لدعم المناعة.
انتبه إلى إشارات جسمك
انتبه لأعراض مثل الارتعاش أو الارتباك أو الإرهاق، واطلب الرعاية الطبية عند ظهورها.
