7 أطعمة فعالة في خفض ضغط الدم
ابدأ بإدراج البنجر في نظامك الغذائي، فهو غني بالنترات التي تساعد على استرخاء وتوسيع الأوعية الدموية، مما يحسن تدفق الدم. أظهرت دراسات أن شرب عصير البنجر يمكن أن يخفض الضغط الانقباضي خلال ساعات قليلة، ويمكن إضافته إلى السلطات أو العصائر كخيار صحي للقلب.
ضع موزة يوميًا كوسيلة بسيطة وفعالة للمساعدة في خفض الضغط؛ فالموز غني بالبوتاسيوم الذي يساعد على موازنة مستويات الصوديوم في الجسم ويقلل توتر جدران الأوعية الدموية.
أضف الثوم إلى وجباتك بانتظام، فالأليسين فيه يعمل على توسيع الأوعية الدموية وله خصائص مضادة للالتهابات، وقد ارتبط باستمرار في تقليل الضغط بشكل طفيف.
اختر الخضراوات الورقية مثل السبانخ واللفت والسلق، فهي غنية بالبُوتاسيوم والمغنيسيوم والنترات وتساعد على تقليل الصوديوم الزائد من الجسم عن طريق البول، ما يخفف الضغط على الشرايين.
ابدأ يومك بطبق من الشوفان، فهو يحتوي على ألياف بيتا جلوكان القابلة للذوبان التي ثبتت فعاليتها في خفض الضغط وتدعيم صحة القلب وتحسين الكوليسترول.
احرص على تناول التوت بأنواعه مثل الأزرق والفراولة والتوت الأحمر، فهذه الفواكه غنية بمركبات الفلافونويد التي تعمل كمضادات أكسدة قوية وتساعد في تحسين مرونة الأوعية الدموية، مع ارتباط منتظم بتقليل مخاطر ارتفاع الضغط.
تناول الشوكولاتة الداكنة باعتدال وبنسبة كاكاو لا تقل عن 70%، فهي غنية بالفلافونويدات التي تعزز إنتاج أكسيد النتريك وتساعد على استرخاء الأوعية الدموية، وتكفي قطعة صغيرة يوميًا لتحقيق فوائد صحية للقلب.
