تزداد آلام المفاصل والعضلات في أيام طوبة مع بدء الشتاء القارس، فالأجسام تستشعر كل انخفاض في الحرارة وتتنوع الأوصاف بين خبطات برد في العظام وتصلب يجعل الحركة صعبة ونوم الليل أقسى.
انخفاض الحرارة وتغيرات الضغط الجوي والرطوبة تخلق بيئة مناسبة لزيادة الشعور بالألم وتيبس العضلات، خصوصاً لدى من يعانون أمراضاً مزمنة مثل التهاب المفاصل أو الروماتويد أو هشاشة العظام. ومع ذلك، حتى الأشخاص الأصحاء قد يشعرون بعدم راحة مؤقت بسبب الاستجابة الطبيعية للجسم للبرد.
أسباب علمية خلف الألم في البرد
عندما يبرد الجو، تنقبض الأوعية الدموية في الأطراف للمحافظة على حرارة الجسم الداخلية، وهذا الانقباض يقلل تدفق الدم إلى العضلات والمفاصل، فيحدث تيبس مؤقت وألم مع الحركة.
كما يصبح السائل الزلالي، الذي يعمل كزيت للمفاصل، أكثر لزوجة وتقل مرونة الأنسجة، مما يجعل الحركة أكثر صعوبة وأكثر إيلامًا عند الإنعطاف والتمدد.
الضغط الجوي والرطوبة: تفاصيل مؤثرة
التقلبات الجوية لا تقتصر على المزاج بل تمتد إلى أنسجة الجسم؛ عندما ينخفض الضغط الجوي قبل المطر أو موجة برد، تتمدد الأنسجة المحيطة بالمفصل وتضغط على الأعصاب الدقيقة، ما يسبب وجعًا حتى لو لم يكن هناك التهاب فعلي.
أما الرطوبة العالية فترتبط بزيادة التورم داخل المفصل، أما الجفاف فيتسبب بتقليل مرونة العضلات والأوتار، فتزداد القابلية للتشنج والألم.
لماذا يشعر بعض الناس بالألم أكثر من غيرهم؟
تختلف الحساسية تجاه تغير الطقس من شخص لآخر؛ يعاني من التهابات مزمنة في المفاصل أو ضعف في العضلات أو من يعانون زيادة الوزن من ألم أقوى عند انخفاض الحرارة. كما أن قلة الحركة في الشتاء، والنوم لفترات طويلة، تزيد من تيبّس العضلات.
نصائح عملية لتخفيف الألم في برد شهر طوبة
ابدِ الدفء باستمرار: ارتدِ طبقات قطنية متعددة وتغطية المفاصل الحساسة كالركبتين واليدين والكتفين.
استخدم الحرارة بذكاء: الكمادات الدافئة أو الحمامات المعتدلة تساهم في تحسين الدورة الدموية وتخفيف الألم، مع تجنب الإفراط في الحرارة التي قد تضر الجلد.
ابقَ نشيطًا حتى داخل المنزل: تمارين بسيطة كالمشي في المكان، تمارين التمدد أو اليوغا الخفيفة، تساعد على منع تيبس المفاصل والحفاظ على مرونتها.
اشرب الماء بانتظام: قلة الترطيب في الشتاء تقلل مرونة العضلات والمفاصل؛ حافظ على ترطيب الجسم طوال اليوم.
احرص على تغذية غنية بالأوميغا-3 وفيتامين D، فهذه العناصر ترتبط بتقليل الالتهابات وتحسين صحة العظام وفق دراسات عدة.
تابع الطقس وخطط يومك: في الأيام التي تنخفض فيها الحرارة فجأة أو ترتفع الرطوبة، حاول تجنب الجلوس الطويل أو الجهد البدني المجهد.
متى تحتاج إلى زيارة الطبيب؟
إذا استمرت آلام المفاصل حتى في الأيام المعتدلة، أو صاحبها تورم، أو أعاقت الحركة اليومية، فقد تكون إشارة إلى مشكلة أعمق مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو خشونة مبكرة. في هذه الحالة، يفضل إجراء فحوص دم وصور أشعة لتحديد السبب ووضع خطة علاج مناسبة.
لا يمكن التحكم في البرد، لكن يمكن التكيّف معه بحكمة. الحفاظ على دفء الجسم والنشاط المنتظم وشرب الماء، هي عادات بسيطة لكنها فعالة في تقليل آلام المفاصل والعضلات خلال الأيام الباردة. فكلما حافظت على حركة جسدك، قلت فرص شعورك بالألم مهما اشتد البرد.
