فوائد شرب الماء فور الاستيقاظ
اشرب كوباً من الماء فور الاستيقاظ لتعويض السوائل التي فقدها جسمك أثناء النوم، فالجسم يفتقد الماء أثناء النوم نتيجة التنفس والتعرق، وهذا الجفاف الخفيف قد يجعلك تشعر بالكسل ويبطئ تفكيرك ويقلل من قدرتك على أداء الأنشطة البدنية والذهنية.
يساهم شرب الماء على معدة فارغة في تسريع عملية التمثيل الغذائي بشكل مؤقت، وتعرف هذه الظاهرة بتوليد الحرارة، حيث يسهل الماء الهضم وامتصاصه وتزداد الطاقة بنحو 30% لمدة 30-40 دقيقة بعد شرب 500 مل من الماء، وهذا يعني أن شرب الماء في الصباح يساعد الجسم على حرق مزيد من السعرات طوال اليوم.
يسهل الماء مرور الطعام عبر الأمعاء ويساعد الكليتين في إزالة السموم، وهذا يحسن الهضم ويعود بالنفع على حركة الأمعاء وتنظيمها.
بعد ليلة من النوم، يفقد الدماغ الماء وهذا قد يجعل التفكير أكثر صعوبة، فالجفاف الخفيف قد يؤثر سلباً على المزاج والأداء الإدراكي، لذلك يساعد شرب الماء بعد الاستيقاظ على ترطيب الجسم وتحسين وظائف الدماغ.
إذا لم تشرب كمية كافية من الماء قد تعاني من الصداع والتعب، فشرب الماء فور الاستيقاظ يساعد على الحفاظ على توازن السوائل والوقاية من هذه الأعراض، وهو يمنحك الطاقة اللازمة لبقية اليوم.
طرق لتحقيق أقصى استفادة من شرب الماء في الصباح
اشرب كوباً أو كوبين (250-500 مل) من الماء بعد استيقاظك مباشرة لتعويض السوائل التي فقدتها.
تجنب المشروبات السكرية أو التي تحتوي على الكافيين في الصباح لأنها قد تزيد العطش وتؤثر سلباً على رطوبة الجسم.
اختَر الماء بدرجة حرارة الغرفة أو دافئاً قليلاً، فهو ألطف على المعدة ويساعد الهضم.
إذا مارست الرياضة كثيراً، فاشرب كمية إضافية من الماء بعد التمرين للحفاظ على الترطيب.
من هم ممنوعون من شرب الماء فور الاستيقاظ
مشكلات الكلى: قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى إلى شرب كمية ماء أقل أو أكثر بناءً على توجيهات الطبيب، لذا يجب استشارة الطبيب لتحديد الكمية المناسبة.
مشكلات القلب: إذا كنت تعاني من فشل القلب أو مشاكل قلبية أخرى، فإن الإفراط في شرب الماء قد يجهد القلب والرئتين، ومن الضروري اتباع توصيات الطبيب حول كمية الماء المناسبة.
مشكلات المعدة: إذا كنت تعاني من ارتجاع المريء أو التهاب المعدة، فقد تكون الاستجابة الأفضل الانتظار قبل شرب الماء أو شربه على دفعات صغيرة لتجنب تفاقم الأعراض.
الوذمة أو احتباس السوائل: قد يحتاج بعض الأشخاص إلى توخي الحذر بشأن كمية الماء التي يتناولونها، لأن شرب الكثير بسرعة قد يزيد التورم، لذا من الأفضل استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية إذا كان لديك قلق بشأن كمية الماء المناسبة لصحتك.
