لماذا يجب شرب الماء على الريق فور الاستيقاظ؟.. فئة من الأشخاص لا يجوز لهم ذلك

ابدأ بشرب كوب من الماء فور الاستيقاظ لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم أثناء النوم، إذ يساعد ذلك في ترطيب الجسم وتحسين اليقظة وتسهيل أداء الدماغ والبدن خلال اليوم.

فوائد شرب الماء فور الاستيقاظ

يعيد شرب الماء عند الاستيقاظ الترطيب إلى الجسم ويعيد توازن السوائل والإلكتروليتات التي فقدتها أثناء النوم، وهذا يساعد في تقليل الشعور بالنعاس وتحسين اليقظة والتركيز واستعداد الدماغ للقيام بالمهام.

يساهم شرب الماء على معدة فارغة في توليد الحرارة، وهو ما يساعد الجسم على حرق سعرات إضافية أثناء هضم الماء وامتصاصه، وبالتالي قد يدعم نشاطك البدني والذهني خلال اليوم.

يلعب الماء دورًا أساسيًا في الهضم وتحريك الطعام والفضلات عبر الأمعاء، كما يساعد الكليتين على أداء وظائفهما والتخلص من السموم التي تتراكم أثناء النوم.

بعد ليلة من النوم، يفقد الدماغ بعض الماء، وهذا قد يجعل التفكير أصعب ويرفع الشعور بالتعب؛ يساعد الترطيب فور الاستيقاظ على تحسين المزاج والأداء الذهني وتقليل أثر الجفاف على المزاج.

إذا لم تشرب كمية كافية من الماء، قد تشعر بالتعب والصداع؛ يساعد شرب الماء فور الاستيقاظ في الحفاظ على توازن السوائل وتخفيف هذه الأعراض ومنحك طاقة لمواصلة يومك بنشاط.

طرق لتحقيق أقصى استفادة من شرب الماء في الصباح

اشرب كوبًا أو كوبين (250–500 مل) من الماء بعد الاستيقاظ لتعويض السوائل التي فقدتها أثناء النوم، ويمكن توزيع الكمية خلال الساعتين الأوليين من اليوم.

تجنب المشروبات السكرية أو التي تحتوي على الكافيين في الصباح لأنها قد تزيد العطش وتؤثر سلبًا على الترطيب؛ اختر الماء أولًا ثم المتابعة بمشروبات أخرى إذا رغبت.

تناول الماء بدرجة حرارة الغرفة أو دافئًا قليلًا، فهو ألطف على المعدة ويساعد في الهضم ويعطي شعورًا بالراحة عند الشرب على معدة فارغة.

إذا كنت تمارس الرياضة صباحًا، فاشرب كمية إضافية من الماء بعد التمرين للحفاظ على ترطيب جسمك وتعويض العرق.

أشخاص ممنوعون من شرب الماء مباشرة فور الاستيقاظ

مشكلات الكلى: قد يحتاج الأشخاص المصابون بمشكلات في الكلى إلى شرب كمية أقل من الماء ويجب استشارة الطبيب لتحديد الكمية المناسبة لهم.

مشكلات القلب: إذا كنت تعاني من قصور القلب أو أمراض قلبية أخرى، فقد يؤدي الإفراط في شرب الماء إلى إجهاد القلب والرئتين، لذا يجب اتباع توصيات الطبيب بشأن كمية الماء المناسبة.

مشكلات المعدة: إذا كنت تعاني من ارتجاع المريء أو سبق أن أصبت بالتهاب المعدة، فقد يزيد شرب كمية كبيرة من الماء فور الاستيقاظ الأعراض سوءًا، وفي بعض الأحيان يفضل الانتظار أو شرب الماء على دفعات صغيرة.

الوذمة أو احتباس السوائل: قد يحتاج المصابون بالوذمة إلى توخي الحذر من كمية الماء، لأن الشرب السريع والكثير قد يفاقم التورم، لذلك من المفيد استشارة الطبيب أو أخصائي تغذية لتحديد الكمية الآمنة.