يؤثر البرد الشديد وكثرة المشروبات الساخنة وتغير نمط الحياة في هذا الموسم على التحكم في المثانة، لكن يمكن تقليل الأعراض باتباع بعض الإرشادات اليومية التي تمنحك شعوراً بالسيطرة والثقة.
إرشادات عملية للتعامل مع السلس أثناء الشتاء
راقب استهلاكك للكافيين
المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي والشوكولاتة الساخنة قد تهيّج المثانة وتزيد من إنتاج البول. قلل استهلاكها تدريجيًا، خصوصًا في أوقات النهار، وتجنبها قدر الإمكان عند وجود تحسس أو أثناء الشعور بزيادة الأعراض.
استخدم بدائل الكافيين
استبدلها بمشروبات دافئة غير كافيينة مثل منقوع الأعشاب كالنعناع أو الزنجبيل، أو الماء الساخن مع الليمون. هذه البدائل تدفئ الجسم وتخفف الضغط على المثانة.
لا تترك شرب الماء
رغم برودة الشتاء يقل الإحساس بالعطش، لكن الجفاف يجعل البول أكثر تركيزًا ويؤدي إلى إحساس بالحرقان أو التهيّج. احرص على شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا، ويمكنك تنويع المصادر بين الحساء والمشروبات الخالية من الكافيين.
احفظ وزنًا صحيًا
الطعام الشتوي الغني بالسعرات والدهون قد يسبّب زيادة في الوزن، وهذا يضغط إضافيًا على عضلات قاع الحوض والمثانة. اتبع نهجًا متوازنًا في الغذاء، وحرص على وزن مستقر يخفف من الضغط على الجهاز البولي.
راقب طعامك
بعض الأطعمة مثل الطماطم والصلصات الحارة والشوكولاتة قد تزيد نشاط المثانة. جرّب تقليلها مؤقتًا لمعرفة مدى تأثيرها، واستبدلها بأطعمة غنية بالألياف مثل الخضروات المطهوة والشوفان والفواكه الطازجة.
قاوم الإمساك
الإمساك المزمن من العوامل التي تضعف عضلات قاع الحوض. احرص على تناول ألياف كافية ونشاط بدني خفيف يساعد في حركة الأمعاء ويقلل الضغط أثناء الإخراج.
درّب عضلات قاع الحوض
تمارين كيجل من أبسط وأكثر الطرق فاعلية في تحسين التحكم بالبول. يمكن ممارستها في أي وقت وتظهر نتائج خلال أسابيع، وتساعد النساء بعد الولادة والرجال بعد جراحات البروستاتا على استعادة السيطرة تدريجيًا.
انتبه عند الإصابة بنزلة برد
السعال والعطس المستمر يرفعان الضغط داخل البطن، ما قد يسبب تسرب البول لدى من يعانون ضعف عضلات الحوض. واصل التمارين حتى أثناء المرض، واستخدم حماية مؤقتة حتى تتحسن الحالة.
لا تفرط في الذهاب للمرحاض
الذهاب المتكرر احتياطًا قد يضعف قدرة المثانة على التمدد والتحكم. اجعل التبول استجابة للحاجة الحقيقية وليس عادة مكتسبة.
استخدم وسائل الوقاية عند الحاجة
قد تطرأ مواقف غير متوقعة، لذا اختر منتجات حماية خفيفة ومخصصة للسلس البسيط تُوفر راحة وأمانًا أثناء الخروج أو السفر. تتوفر فوط وبطانات وملابس داخلية تمتص البلل وتُحافظ على جفاف البشرة.
