لماذا الكربوهيدرات قبل التمرين؟
تساعد عضلاتك في استخدام الجلوكوز والجليكوجين لإنتاج ATP، وهو الوقود اللازم لأداء التمارين المتوسطة إلى العالية الكثافة.
تُسهم مخازن الجليكوجين في الحفاظ على الطاقة أثناء الجهد العالي، لذا وجود الكربوهيدرات قبل التمرين يمنع نفادها بسرعة.
تُسهم الكربوهيدرات في الحفاظ على استقرار سكر الدم وتوفير دفعة طاقة ثابتة خلال التمرين.
تدعم الجهاز العصبي المركزي عبر تزويده بالجلوكوز المتواصل، مما يعزز التركيز والتحكم الحركي.
لماذا الفاكهة قبل التمرين؟
تُعتبر الفاكهة طريقة سريعة وممتعة للحصول على الكربوهيدرات قبل التمرين الصباحي، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة وتحتوي على سكريات بسيطة مثل الجلوكوز والفركتوز التي يمتصها الجسم فورًا.
قد تحتاج إلى ما بين 15 إلى 30 جرامًا من الكربوهيدرات قبل التمرين من فواكه مثل الموز والحمضيات والتفاح، وهذا يمنح دفعة طاقة سريعة دون الشعور بالغثيان وتساعدك على أداء التمارين لفترة أطول.
يُسهم وجود الجلوكوز والفركتوز في الفاكهة في سرعة توافر الطاقة، فالجسم يمتص السكريات سريعًا وتصبح الطاقة متاحة للعضلات.
تمدك الفاكهة بالمعادن والماء، فالماء الموجود يساهم في الترطيب وتوازن السوائل، كما أن البوتاسيوم أساسي لعمل العضلات ونقل الإشارات العصبية.
توفر الفاكهة مضادات الأكسدة والفيتامينات والفلافونويدات والبوليفينولات التي تساعد على تقليل الالتهاب وتوسيع الأوعية الدموية وتعزيز الشفاء.
